Verdades
Promueve la absorción del calcio
El principal propósito de la vitamina D es mantener la salud ósea porque participa en el metabolismo del fósforo-calcio y mejora la absorción del calcio en el intestino. En niveles normales de vitamina D, la absorción de calcio es del 30-40%.
Previene la depresión
La vitamina D interviene en la síntesis de serotonina y dopamina, que afectan a nuestro estado de ánimo. Si hay falta de vitamina D, estas hormonas no se producen en cantidades suficientes y aumenta el riesgo de depresión.
Mejora el sistema inmunológico
La vitamina D favorece la síntesis de péptidos antimicrobianos en las células epiteliales del sistema respiratorio que ayudan a neutralizar la gripe y las infecciones virales agudas. La forma activa de la vitamina D (calcitriol) reduce las citoquinas proinflamatorias y protege a las células inmunitarias de la muerte.
Reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares
La vitamina D es esencial para el metabolismo de los carbohidratos y las grasas. Cuanto mayor sea su nivel en el organismo, menor será el nivel de colesterol malo. Además, la vitamina D ayuda a normalizar la tensión arterial. Todo ello constituye una excelente prevención de las enfermedades cardiacas.
Ayuda a combatir algunos tipos de cáncer
La vitamina D impide la reproducción incontrolada de las células cancerosas, frenando su división y proliferación lo que favorece su muerte. Es cierto que hasta ahora el efecto preventivo de la vitamina D solo se ha demostrado para algunos tipos de cáncer (colon, mama y próstata).
Aumenta la libido
La vitamina D es una prohormona a partir de la cual se sintetizan hormonas vitales como las sexuales. Por lo tanto, tomar suplementos de vitamina D mejora la función reproductora y fomenta la actividad sexual tanto en mujeres como en hombres.
Niveles normales de vitamina D en sangre: 30-80 ng/ml
Mitos
Ayuda perder peso
Actualmente no existen pruebas concluyentes de una relación directa entre los niveles de vitamina D y la pérdida o el aumento de peso.
Los niveles bajos conducen a la diabetes
Aunque la diabetes tipo 2 se asocia a niveles bajos de vitamina D, las investigaciones demuestran que tomar suplementos no reduce los niveles de A1C (un indicador utilizado principalmente para controlar el metabolismo alterado de la glucosa). Por lo tanto, los niveles bajos de vitamina D no son la causa, sino la consecuencia de la enfermedad.
Si pasa mucho tiempo al sol, no necesita suplementos
La vitamina D es producida por la luz solar. Sus niveles más altos se dan entre las 11 de la mañana y las 2 de la tarde, cuando los rayos ultravioleta son más intensos. Si suele estar en el interior durante estas horas, no está de más que compruebe sus niveles de vitamina.
Cuantas más, mejor
El exceso de vitamina D es tóxico y provoca un aumento de la concentración de calcio en el organismo. Los efectos secundarios de la intoxicación pueden incluir náuseas, vómitos, micción frecuente, agitación emocional, debilidad, dolor de huesos e insuficiencia renal. Esto ocurre raramente, pero cuando sucede es probable que se deba a la toma de demasiados suplementos de vitamina D.
Los beneficios de la vitamina D son innegables, pero no debe decidir por su cuenta si debe tomar suplementos. Si cree que puede tener un déficit de vitamina D, debe ponerse en contacto con un especialista que seleccione la dosis y ajuste su dieta. Y lo mejor es monitorear la dinámica en los niveles de vitamina D en la dinámica;la forma más fácil de hacerlo es con el Ornament, donde todos los datos estarán a su alcance y en perfecto orden.
