Menschen haben jeden Tag mit Stress zu tun und jeder kann unter schweren Fällen von Stress leiden. Wer unter Stress leidet, sollte versuchen, das Stresslevel in seinem Leben schrittweise zu senken. Schauen wir uns an, was Stress verursacht und wie man am effektivsten damit umgehen kann. Die wichtigsten Anzeichen für schweren Stress sind:
Ständige Gedanken an negative Ereignisse: Beängstigende Erlebnisse, bei denen die Person nur das Negative sieht und den Stress nicht durch körperliche Aktivität oder einen beruhigenden Tee abbauen kann.
Gestörte und manipulierte Emotionen: Einschließlich ständigem Unbehagen und Wutausbrüchen. Die kleinsten negativen Emotionen können sich in Schreien, Weinen, Schlaflosigkeit, Ablenkung, Zittern der Gliedmaßen und Muskelschwäche äußern.
Gestörte zwischenmenschliche Kommunikation: Vermeiden von geliebten Menschen und allem Neuen. Dazu gehört auch, dass man sich in sich selbst zurückzieht und sich nicht auf neue Filme, Bücher, Lebensmittel usw. einlässt.
Alkoholmissbrauch, Schläfrigkeit, Unfähigkeit, die Sauberkeit im Haus und die persönliche Hygiene aufrechtzuerhalten. Dazu gehören auch minimale körperliche Aktivität, ständiges Schweigen und der Wunsch nach Einsamkeit.
Kraftlosigkeit, Ohnmachtsgefühle, kein Interesse daran, Trost zu finden, übertriebener Verzehr von Süßigkeiten, eine Mischung aus extremer Unterhaltung und Einsamkeit.
Selbstmordgedanken oder riskantes Verhalten (z. B. gefährliches Fahren, selbst zugefügte Schmerzen usw.).
Wie sich Stress auf den Körper auswirkt
Stress hat auch eine Reihe von rein physiologischen Erscheinungsformen. Sie sollten vorsichtig sein, wenn Sie eine Mischung aus Depression und den folgenden körperlichen Symptomen bemerken:
- Erhöhter Blutdruck, schneller Puls
- Ständige Erkältungen und Unwohlsein
- Ungeklärtes diätetisches Sodbrennen, Gastritis, Störungen des Stuhlgangs
- Verringerung oder Verschwinden der Libido
- Ekzeme, Juckreiz, Ausschlag unbekannter Herkunft
Wie kann man Stress im Leben reduzieren?
Es gibt viele Techniken, die zum Stressabbau beitragen können. Denken Sie daran, dass Sie einen Psychologen oder Psychiater aufsuchen MÜSSEN, wenn die oben genannten Symptome länger als einen Monat andauern.
Unterschied zwischen "können" und "nicht können"
Es gibt Dinge, die von uns abhängen, und es gibt Umstände, die höherer Gewalt unterliegen. Zum Beispiel kann man das Wetter nicht kontrollieren. Sie haben nur einen winzigen Bruchteil dessen, was in Ihrem Leben passiert, unter Kontrolle - die meisten Dinge, die passieren, liegen außerhalb Ihrer Macht. Versuchen Sie, Ihren Stress in "kontrollierbar" und "nicht kontrollierbar" aufzuteilen. In 99 Prozent der Fälle machen sich die Menschen Sorgen über Dinge, die sich ihrer Kontrolle entziehen, z. B. Wechselkurse, Gefühle für andere Menschen und Politik. Konzentrieren Sie sich auf das, was in die Kategorie "kann" fällt. Dazu gehören Sport treiben, eine Sprache lernen und mehr als 6 Stunden pro Nacht schlafen.
Lernen Sie zu atmen
Eine banale Atemkontrolle kann Wunder bewirken. Die einfachste Übung heißt "American Marines Secret" und wurde von Soldaten vor großen Operationen durchgeführt. Die Übung ist einfach: Atmen Sie langsam ein und zählen Sie dabei vor sich hin. Atmen Sie doppelt so langsam aus. Wenn Sie vier Sekunden eingeatmet haben, atmen Sie acht aus. Haben Sie Ihre Einatmung auf fünf Sekunden verlängert? Atmen Sie zehn aus. Atmen Sie auf diese Weise vier bis fünf Minuten lang ein und aus.
Lernen, "Stopp" zu sagen!
Wenn Sie das Gefühl haben, dass die Angst Sie übermannt, sagen Sie sich einfach: Das bin nicht ich, sondern ich mache mir nur Sorgen. Oder sagen Sie sich, dass es Ihr Stress ist, der da spricht, und dass Sie nicht auf ihn hören werden. Es klingt albern, aber es hilft Ihnen, sich vom Stress zu distanzieren, indem Sie ihn nicht mehr als Teil Ihrer Persönlichkeit betrachten. Behandeln Sie Stress wie einen Außenseiter - Sie können ihm sogar einen Namen geben und mentale Dialoge improvisieren, um seinen Einfluss auf Ihr Leben zu verringern.
Auf die harte Tour
Wenn Sie ängstlich und gestresst sind, nehmen Sie eine bequeme Position ein und versteifen Sie alle Ihre Muskeln so stark wie möglich: Beine, Arme, Rücken, Bauchmuskeln, Gesicht. Bleiben Sie so lange wie möglich in dieser Position, halten Sie die maximale Spannung und lassen Sie nicht locker. Wenn Ihre Kraft zur Neige geht, entspannen Sie alle Muskeln auf einmal und atmen Sie vier bis fünf Mal tief ein und aus. Wiederholen Sie dies zwei bis drei Mal, und die Angst wird allmählich abnehmen.
Heiß und kalt duschen
Wenn möglich, gehen Sie unter die Dusche und stellen Sie das Wasser auf die heißeste Temperatur ein, die Sie ertragen können (es sei denn, Sie haben Herzprobleme und hohen Blutdruck). Nachdem Sie eine Minute lang unter heißem Wasser gestanden haben, reduzieren Sie die Wassertemperatur ganz allmählich und machen Sie so lange weiter, bis Sie es eine oder zwei Minuten lang aushalten. Kühlen Sie das Wasser allmählich ab - senken Sie die Temperatur nicht zu schnell. Gehen Sie dann wieder ins heiße Wasser und wiederholen Sie diesen Ablauf zwei bis drei Mal. Das wird Ihnen helfen, sich zu entspannen und einzuschlafen - machen Sie danach ein Nickerchen!
Immersionsmethode versuchen
Nehmen Sie sich jeden Tag eine bestimmte Zeit (10-15 Minuten mehrmals am Tag), die Sie ganz dem Stressabbau in Ihrem Leben widmen. Trennen Sie sich von allen Angelegenheiten, legen Sie das Telefon weg, schalten Sie den Fernseher aus und konzentrieren Sie sich darauf, warum Sie so gestresst sind. Denken Sie an alle Einzelheiten, warum Sie gestresst sind, und streichen Sie alles andere aus Ihrem Kopf. Sie werden erstaunt sein, wie Sie sich danach fühlen. Sobald Sie merken, dass Sie nicht mehr an den Stress denken, beenden Sie die Übung und wiederholen Sie sie am nächsten Tag zur geplanten Zeit.
Diese Techniken eignen sich hervorragend für Situationen, in denen Sie gestresst sind, aber keine körperlichen Symptome haben. Wenn Sie weiterhin unter körperlichen Stresssymptomen leiden, sollten Sie einen Arzt aufsuchen!
