Польза спорта для беременной
Если беременность женщины протекает нормально, то женщине рекомендована физическая активность. Занятия спортом оказывают следующий эффект:
- улучшается кровообращение;
- не происходит излишнего набора веса;
- нормализуется пищеварение;
- жидкость лучше выводится из организма и не застаивается;
- плод получает больше кислорода и питательных веществ, а, соответственно, — лучше развивается;
- снижается вероятность послеродовых осложнений, быстрее проходит процесс восстановления.
Умеренные (это важно) физические нагрузки полезны не только матери, но и ребенку. Спорт дает энергию и силу, которые, несомненно, понадобятся.
Что под запретом?
Безусловно, не все виды спорта полезны беременной женщине. Придется забыть про конный спорт, дайвинг, спринтерский бег, горные лыжи, поднятие тяжестей, бокс, прыжки, степ, езду на велосипеде по неровной местности. Запрещено делать резкие махи во время плавания.
Женщина в интересном положении должна избегать травм, падений, ударов, сотрясений, переохлаждений или перегрева.
Считается, что йога полезна беременным. Но это спорный вопрос. Существует очень много видов йоги, и далеко не все полезны. Беременным, например, категорически противопоказана Бикрам-йога, поскольку занятие проходит при высоком температурном режиме. Занимаясь другими видами йоги, необходимо избегать перевернутых асан, сильных изгибов спины и некоторых дыхательных практик.
Чем заниматься?
Пешие прогулки. Беременные женщины могут гулять по нескольку раз в день, если, конечно, не предписан постельный режим. Полезно ходить по лестнице вверх, но не спешить и контролировать дыхание, чтобы оно оставалось спокойным.
Что касается серьезных тренировок — если вы занимались регулярно до беременности, то следует снизить нагрузку, а если решили приобщиться к спорту, оказавшись в интересном положении, то стоит начать с малого.
Лучше всего беременным заниматься плаванием, специальной гимнастикой или йогой для беременных.
Плавание поможет держать тело в тонусе, окажет мягкий массирующий эффект, разгрузит позвоночник, укрепит мышцы спины, избавит от отеков. Главное, чтобы в бассейне была чистая вода.
Попробуйте йогу на основе асан Хатха-йоги, применяя упрощения или мягкие варианты для начинающих, направленную на успокоение и расслабление, чтобы снять существующие зажатости (тонус разной степени) матки и позволить ребенку далее расти и развиваться. Замечено, что от тошноты помогают избавиться пранаямы с долгим выдохом, а от изжоги помогут асаны с боковым вертикальным вытяжением тела (поочередное вытягивание рук вверх в разных положениях). Кроме того, есть еще один вид йоги специально для беременных Birthlight, которая помогает будущей маме наслаждаться своим положением, облегчает все виды болей и подготавливает женщину к рождению ребенка. Этот вид йоги показан с 12 недели и может практиковаться вплоть до родов.
Гимнастика для беременных разработана с учетом физиологии женщины в этот период и часто включает в себя упражнения на фитболе. Данный вид тренировок полезен для сердечно-сосудистой системы, способствует развитию силы, уменьшает боли в области спины, улучшает самочувствие.
С некоторыми оговорками беременные могут бегать и кататься на лыжах в спокойном темпе и с разрешения врача.
Когда заниматься?
Лучшим периодом для спортивных нагрузок считается 2-й триместр. В первом триместре ребенок прикрепляется к стенкам матки, происходит закладка и формирование его органов, высок риск выкидыша, поэтому нагрузок лучше избегать. Завершить тренировки рекомендуется в конце 8 месяца.
Но нужно помнить, что все индивидуально — беременность у каждой женщины протекает по-своему. Что идеально подходит одной, может быть противопоказано другой. Поэтому во избежание рисков для своего здоровья и здоровья малыша, сначала получите разрешение на выбранный вид спорта у своего врача-гинеколога.
