Постой паровоз, не стучите колеса: как продлить сексуальную жизнь мужчины

28 октября 2025 г.

2 мин чтения

Открыть гайд Открыть подборку Открыть серию

С возрастом либидо у большинства мужчин снижается. Процесс закономерный, но от этого не менее печальный. Как его замедлить и оставаться в тонусе как можно дольше?

Ключевые выводы

С возрастом либидо у большинства мужчин снижается.
Все дело в гормоне
Закономерно, но необязательно

Для кого этот материал

Для тех, кто изучает тему Мужское здоровье через направления мужское здоровье, секс.

Почему это важно

Этот материал помогает быстро сориентироваться, а потом перейти к подборке или серии, если хочется разобраться глубже.

Автор статьи

Олег Абаимов

врач уролог-андролог

Все дело в гормоне

Основная проблема низкого либидо и плохой эрекции заключается в дефиците тестостерона, который у мужчин снижается с возрастом. Тестостероновый пик приходится на возраст 18–20 лет и примерно до 30 сохраняется уровень плато: относительно стабильные показатели, незначительно меняющиеся в зависимости от образа жизни, уровня стресса и физической активности. После 30 лет уровень этого гормона начинает падать в среднем на 1 % в год, и к 60–65 годам подавляющее большинство (по разным данным, от 67 до 85 %) мужчин отмечают проблемы с наступлением эрекции, ее длительностью и способностью достичь эякуляции.

Закономерно, но необязательно

По мнению ученых снижение уровня тестостерона в крови мужчин не является неизбежной составляющей процесса старения. Так, экспертами из Университета Аделаиды, Австралия, было проведено исследование уровня тестостерона у более чем 1500 мужчин в возрасте от 45 до 65 лет, которые регулярно наблюдались у врачей и отчитывались о качестве и регулярности интимной жизни в течение 5 лет. Выяснилось, что у состоявших в браке мужчин качество сексуальной жизни не изменилось — сохранилась частота, полнота и качество половых актов, уровень тестостерона незначительно колебался, но его снижение было клинически ничтожным. Одновременно у одиноких мужчин или мужчин, не ведущих регулярную половую жизнь, тестостерон падал именно так, как изначально предполагалось, на 1 % и более в год.

Все дело в регулярности?

И да, и нет. Половые гормоны образуются не только в половых железах, но и в мозге. Общая удовлетворенность жизнью, чувство стабильности, доверия, возможность строить планы и отсутствие необходимости поиска новых партнерш способствовало не только сохранению выработки тестостерона, но и выработке окситоцина — гормона любви. Так что, помимо регулярных половых контактов, важен общий уровень спокойствия и доверия и для мужчин с возрастом этот фактор приобретает большее значение, чем для женщин, которым «окситоциновый секс» важен на протяжении всей жизни.

Что еще предпринять, чтобы сохранить либидо?

Следите за весом. Наличие лишнего веса приводит к удвоенной скорости снижения тестостерона с возрастом.

Занимайтесь спортом. Физическая активность стимулирует выработку эндорфинов, а они, в свою очередь, помогают выработке тестостерона.

Старайтесь высыпаться. Еще одно исследование показало, что хроническое недосыпание снижает выработку половых гормонов.

Принимайте витамины. Для мужчин особенно важны витамины A, E и D, а также цинк и селен. Селен и цинк необходимы для нормального синтеза тестостерона и защищают клетки от воздействия вредных веществ, в том числе канцерогенов. Этих микроэлементов много в яичном желтке, орехах, телячьей печени, говядине, пшеничных отрубях. Витамин D защищает от простатита, так как является антиоксидантом и уменьшает воспаление в тканях простаты. Витамин А служит профилактикой диабета, а Е обеспечивает нормальный гормональный статус и выработку тестостерона.

Регулярно проходите чекапы. Общее физическое и сексуальное здоровье неразрывно связаны.

Читать дальше

Мужское здоровье#секс

Как секс влияет на здоровье мужчины?

Бытует мнение, что секс необходим для мужского здоровья, а его отсутствие вредно по чисто медицинским соображениям. Что на эту тему думают ученые и врачи?

Александр Тарасенко28 окт. 2025 г.

Мужское здоровье#мужское здоровье

Как низкий тестостерон влияет на здоровье мужчины

Тестостерон — один из самых важных гормонов для здоровья мужчины. А его низкий уровень имеет много негативных последствий, причем не только для сексуальной жизни, но и для самочувствия в целом.

Оксана Климова28 окт. 2025 г.

Мужское здоровье#мужское здоровье

Не только презерватив: 6 методов мужской контрацепции

Так уж сложилось, что бремя предохранения от нежелательной беременности в основном лежит на женщинах. Но в последние годы появляется все больше методов контрацепции для сильного пола. Какие есть варианты?

Олег Абаимов28 окт. 2025 г.

Женское здоровье#женское здоровье

Внутриматочная спираль: ставить или нет?

ВМС — один из самых надежных способов контрацепции, однако у многих женщин он вызывает недоверие и даже страх. Разбираем все плюсы и минусы.

Елена Мартышкина28 окт. 2025 г.

Установите Ornament, чтобы не только читать эти статьи, но и отслеживать здоровье, хранить результаты анализов и пользоваться другими полезными функциями

Установить Ornament