Двигайтесь!
Сидячий образ жизни или, наоборот, необходимость подолгу стоять очень вредны для вен. Правильно подобранная физическая нагрузка — отличная профилактика варикоза, а также способ притормозить болезнь на начальной стадии. Кроме того, занятия спортом помогут вам оставаться в форме, а значит, исключить еще один фактор риска болезни — лишний вес.
Какие упражнения полезны?
- ходьба в спокойном темпе, примерно 4 километра в час;
- плавание и аквааэробика;
- велосипед, ролики, коньки, лыжи.
Легкий бег также подходит для профилактики варикоза, но если болезнь уже диагностирована, то перед тем, как начать тренировки, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.
От чего стоит отказаться?
- поднятие тяжестей, особенно, если варикоз уже есть;
- длительные статические нагрузки.
Работникам офисов рекомендуется каждые полчаса-час делать небольшую зарядку: пройтись, покатать ступнями мячик, поперекатываться с пятки на носок. Важный момент: лучше заниматься несколько раз в день по 5 минут, чем один раз, но целый час.
Ухаживайте за ногами
Сосудам ног полезно быть в тонусе, в который их приведет холодный душ. Это не значит, что вам надо мыться исключительно ледяной водой — просто убавьте температуру и ополосните ноги после основных водных процедур. А вот горячая ванна, солярий, баня и сауна для сосудов вредны, старайтесь их избегать. Так же, как и частого пребывания на открытом солнце: ультрафиолет снижает эластичность тканей и венозных стенок.
Не повредит ногам легкий самомассаж в направлении от стопы к паху. Делать же профессиональный медицинский массаж в местах, где уже видны расширенные вены, ни в коем случае нельзя.
Носите удобную обувь
Это совет в первую очередь для женщин, хотя постоянное ношение узких костюмных ботинок может навредить и представителям сильного пола. Тесные туфли, к тому же на каблуках, фиксируют стопу в изогнутом состоянии, что нарушает питание мелких сосудов на пальцах ног, приводит к венозному застою и отекам. Регулярно ходя на шпильке, мы подвергаем вены огромной нагрузке. Если не можете обойтись без каблука, выбирайте высоту 3-4 сантиметра. Главный критерий — в обуви вам должно быть комфортно. Кстати, слишком узкая одежда, например джинсы, также может привести к появлению сосудистых звездочек.
Действуйте изнутри
При склонности к варикозу питание должно быть направлено на укрепление сосудистых стенок. В первую очередь замените животные жиры на натуральные растительные масла, ешьте больше рыбы, фруктов, овощей, продуктов с высоким содержанием клетчатки. А вот чему стоит сказать решительное нет:
- соленое, острое, копченое;
- жирные животные продукты;
- рафинированные углеводы;
- алкоголь;
- крепкий чай, кофе.
Не стоит забывать про витамины. Конечно, они не вылечат вас от варикоза, но правильно подобранный комплекс поможет ослабить признаки болезни, а также послужит хорошей профилактикой. Венам необходимы:
- витамин Р (рутин). Уменьшает проницаемость стенок сосудов, улучшает эластичность вен, предотвращает образование тромбов;
- витамин С. Способствует укреплению стенок сосудов, а также необходим для усвоения рутина;
- витамин B5 (пантотеновая кислота). Необходим для всех процессов, связанных с кроветворением;
- витамин B9 (фолиевая кислота). Помогает обеспечивать ткани кислородом, поэтому при варикозе снижает риск трофических язв;
- витамин Е (токоферол). Его дефицит вызывает кишечные расстройства и, как следствие, трудности при ходьбе и ухудшение симптомов варикоза;
- витамин A (ретинол). Укрепляет сосуды;
- витамин K (филлохинон). Влияет на состояние стенок сосудов;
- магний. Регулирует проницаемость венозных стенок, а его нехватка приводит к усилению отеков и провоцирует судороги.
Не забывайте: витаминный комплекс может назначить только врач после обследования и анализов. Самодеятельность в этом вопросе может нанести только вред, так как передозировка витаминов вредна не меньше, чем их дефицит.
Кроме БАДов специалист также может порекомендовать прием препаратов-венотоников, которые укрепляют вены, улучшают микроциркуляцию и отток венозной крови.
