5 главных причин дефицита железа

28 октября 2025 г.

2 мин чтения

Открыть гайд Открыть подборку Открыть серию

О низком уровне железа в организме некоторые люди узнают, начав поиск причин постоянной слабости и плохого самочувствия. Другие выясняют это, пройдя очередной чекап. Но и те и другие, конечно, задаются вопросом: в чем причина дефицита железа и можно ли было его избежать?

Ключевые выводы

О низком уровне железа в организме некоторые люди узнают, начав поиск причин постоянной слабости и плохого самочувствия.
Нехватка железа в рационе
Нарушение всасывания

Для кого этот материал

Для тех, кто изучает тему Анемии через направления анемия, железо.

Почему это важно

Этот материал помогает быстро сориентироваться, а потом перейти к подборке или серии, если хочется разобраться глубже.

Автор статьи

Ольга Поликина

Врач общей практики

Нехватка железа в рационе

Это одна из самых распространенных причин железодефицита. Чаще всего встречается:

у вегетарианцев и веганов (растительное железо усваивается хуже животного);
у людей, питающихся однообразно или с ограничениями (жесткие диеты, расстройства пищевого поведения).

Лучше всего усваивается гемовое железо из говяжьей и куриной печени, говядины, языка, индейки, яиц и морепродуктов (устрицы, мидии, креветки). Среди растительных источников железом богаты семена тыквы, кунжут, чечевица, нут, шпинат, какао, овсянка, гречка, тофу и сушеные абрикосы, но такое железо усваивается хуже. Чтобы улучшить его всасывание, полезно сочетать эти продукты с источниками витамина C (например, сладким перцем, киви или цитрусовыми), а вот чай, кофе и кальций во время еды лучше ограничить — они мешают усвоению железа.

Нарушение всасывания

Даже при достаточном поступлении железа с пищей оно может плохо усваиваться. Среди причин:

заболевания кишечника (целиакия, воспалительные заболевания кишечника);
операции на желудке (в том числе при бариатрической хирургии);
хронические воспалительные заболевания, нарушающие обмен веществ;
прием некоторых лекарств (антациды, ингибиторы протонной помпы, антибиотики).

Хроническая кровопотеря

Постепенная потеря крови истощает запасы железа. К этому могут приводить:

обильные менструации у женщин;
язвенная болезнь желудка или кишечника;
геморрой;
скрытые желудочно-кишечные кровотечения (например, при полипах, опухолях, воспалениях).

Такие потери часто остаются незамеченными, особенно если происходят медленно. Для того чтобы справиться с проблемой в этом случае, необходимо устранить ее первопричину.

Повышенная потребность в железе

Иногда организму нужно больше железа, чем обычно, а именно:

во время беременности и лактации;
в подростковом возрасте из-за роста;
при активных занятиях спортом;
после операций, травм или донорства крови.

Паразитарные заболевания и инфекции

В некоторых регионах причиной дефицита железа становятся глистные инвазии, особенно у детей. Некоторые паразиты питаются кровью или вызывают микрокровотечения, что ведет к потере железа.

Самостоятельно назначать себе биодобавки и препараты железа нельзя: для каждого человека форма и суточная норма препарата рассчитываются индивидуально.

Повод сдать анализ

Если вы чувствуете постоянную усталость, даже выспавшись, это один из характерных признаков нехватки железа. Обратите внимание и на другие тревожные симптомы: ухудшение состояния кожи, волос и ногтей, бледный или сероватый цвет лица, плохой аппетит, нарушения менструального цикла, учащенное сердцебиение без нагрузки, тошнота после еды. Все это может быть признаком железодефицитной анемии, и чем скорее вы начнете лечение, тем быстрее справитесь с этим состоянием.

Читать дальше

Анемии#усталость

Постоянная усталость: 10 причин, о которых вы не задумывались

Все мы время от времени устаем. Традиционно виним во всем короткий солнечный день, стрессы на работе, возраст. И забываем, что иногда усталость — это симптом.

Павел Гаськов28 окт. 2025 г.

Анемии#анемия

Что такое ферритин и почему нужно контролировать его уровень в крови?

Гемоглобин в порядке, значит, анемии нет и быть не может: считают многие из нас. И пропускают тревожные симптомы, свидетельствующие о дефиците железа в организме. Для того чтобы получить достоверный результат, очень важно отслеживать уровень ферритина!

Ася Леончук28 окт. 2025 г.

ЗОЖ#головная боль

Какие таблетки пить при головной боли

Существует множество способов облегчить головную боль, но, как ни крути, без обезболивающих не обходится практически никто. Конечно, подобрать препарат для постоянного использования может только врач. При этом, чтобы не дать боли застать вас врасплох, лучше быть в курсе, какие препараты бывают и чем они друг от друга отличаются.

Ольга Поликина28 окт. 2025 г.

Гормоны#щитовидная железа

15 причин проверить щитовидку

Если щитовидная железа дает сбой — это влияет на все системы и органы. При этом, как правило, щитовидка — последнее, о чем думают люди, начиная выяснять причины плохого самочувствия.

Оксана Климова28 окт. 2025 г.

Установите Ornament, чтобы не только читать эти статьи, но и отслеживать здоровье, хранить результаты анализов и пользоваться другими полезными функциями

Установить Ornament