Воздействие алкоголя на организм можно оценивать с двух точек зрения: потенциального возникновения зависимости и ущерба, который он наносит здоровью.
Насколько вы зависимы?
Проверить себя на наличие зависимости от алкоголя может каждый абсолютно самостоятельно.
Скорее всего, проблем с алкоголем нет, если вы:
- спокойно отнесетесь к тому, что на дне рождения или другом событии, куда вы приглашены, не будет алкогольных напитков;
- легко воздерживаетесь от алкоголя в течение 2-х недель или более;
- откажетесь от выпивки в компании, где остальные пьют, поскольку, например, хотите сесть за руль;
- имеете дома некий запас алкоголя, к которому давно не притрагивались;
- всегда знаете, какой именно напиток хотите выпить (а не «лишь бы алкогольный»);
- никогда не хотели выпить без причины, повода, компании;
- никогда или крайне редко испытываете похмелье;
- не пьете «по расписанию»: по пятницам, по выходным;
- в безалкогольный период не думаете, когда уже будет можно выпить.
Если вы не согласились с 1–2 пунктами из списка — это сама легкая степень зависимости, и контролировать употребление алкоголя вы можете сами. Если больше 3-х — это становится опасным и нуждается в консультации со специалистом.
Сколько пить вредно?
Первой страдает печень. Именно она перерабатывает алкоголь в ацетальдегид, а затем в уксусную кислоту. Когда печень истощена, ацетальдегид накапливается в печени, отравляя ее, что ведет к ожирению печени и гибели ее клеток. Печень способна регенерировать, но для этого ей нужно время и размеренная нагрузка. И вот это вполне можно просчитать: сколько алкоголя в пересчете на чистый этиловый спирт вы употребляете.
В соответствии с нормами ВОЗ 10 г. этилового спирта считаются 1 условной дозой алкоголя. Эксперты ВОЗ утверждают, что при употреблении взрослыми людьми одной дозы в сутки риск развития проблем минимален.
Одна доза алкоголя равна:
- 330 мл пива крепостью 5 %;
- 140 мл сухого вина (9–11 %);
- 70 мл крепленого вина (18 %);
- 35 мл крепких напитков (40 %).
Важный момент: как и с питанием, физической нагрузкой и любым иным воздействием на организм — стабильность всегда лучше контраста. То есть, разрешенный объем алкоголя лучше распределить равномерно, чем выпить за один вечер, даже если в остальные дни не пить вообще.
Существует неофициальный термин «алкогольный режим», то есть некая последовательность употребления человеком спиртных напитков, к которой привыкают все системы организма и справляются с ней без особых проблем. При контрасте безалкогольных и сильноалкогольных периодов износ органов будет более значительным и опасным.
Как понять, что пора остановиться?
Даже имея поражение печени и проблемы с поджелудочной, человек долгое время может этого не чувствовать. Поэтому если вы сами понимаете, что употребляете больше алкоголя, чем считается безопасным, раз в год сдавайте анализ на печеночные ферменты, билирубин, делайте ферменты поджелудочной железы и делайте УЗИ этих органов.
Пока показатели в норме — причин для беспокойства нет. Если же появились даже незначительные отклонения, сделайте паузу со спиртными напитками на 3–4 месяца и пересдайте анализы. Если показатели не улучшились, стоит пройти более детальное обследование и сказать алкоголю «нет» на рекомендованный врачами срок.
С психологической зависимостью сложнее, поскольку человек сам себя воспринимает необъективно. Причиной прекратить пить должен стать сам факт того, что вы об этом задумались — это само по себе тревожный симптом.
Из более показательных факторов можно перечислить следующие:
- любое количество алкоголя с вечера вызывает похмелье;
- вы заметили, что для достижения приятного опьянения вам нужно все больше или намного меньше спиртного;
- вы с нетерпением ждете очередного повода выпить;
- вы опасаетесь, что окружающие почувствуют запах и у вас всегда с собой жвачка или освежитель;
- вы замечаете, что стали чаще отекать, особенно в области век и щек;
- вы стали меньше есть, когда употребляете алкоголь, например — запивать крепкие напитки, а не закусывать;
- если в магазине нет ваших любимых напитков, вы купите другие, но не откажетесь от идеи сегодня выпить;
- вас ужасно раздражают непьющие люди в компании;
- вам неприятны любые разговоры об алкоголиках и вреде алкоголя.
80 % совершеннолетнего населения планеты регулярно употребляют алкоголь, однако большинству удается оставаться при этом здоровыми, активными и социально полноценными людьми. Не стоит демонизировать спиртные напитки, достаточно следить за собой, регулярно обследовать печень и разумно подходить к частоте и количеству употребляемого.
