24 / 5,000 Салат «Цезарь» и наггетсы

28 октября 2025 г.

1 мин чтения

Открыть гайд Открыть подборку Открыть серию

Это блюдо обеспечивает высококачественный белок из курицы, а панировка из цельнозерновой муки и кунжута делает его более лёгким. Свежий овощной салат добавляет клетчатку, улучшая пищеварение и насыщение без лишних калорий.

Ключевые выводы

Это блюдо обеспечивает высококачественный белок из курицы, а панировка из цельнозерновой муки и кунжута делает его более лёгким.

Для кого этот материал

Для тех, кто изучает тему Полезные рецепты через направления быстрый результат, похудение.

Почему это важно

Этот материал помогает быстро сориентироваться, а потом перейти к подборке или серии, если хочется разобраться глубже.

Автор статьи

Линда Голдман

диетолог

Ингредиенты:

Куриная грудка – 110 г
Цельнозерновая мука – 2 ст. л.
Панировочные сухари – 2 ст. л.
Кунжут – 1 ч. л.
Сладкая паприка – 1 ч. л.
Сушёный чеснок – 1/2 ч. л.
Листья салата – 1 пучок
Помидоры черри – 2/3 стакана
Цельнозерновой хлеб – 30 г
Тёртый пармезан – 1 ст. л.
Греческий или натуральный йогурт (3%) – 2 ст. л.
Горчица – 1 ч. л.
Лимонный сок – 1 ч. л.
Чеснок – 1/2 зубчика
Соль, перец – по вкусу

Макронутриенты:

Белки: ~49 г
Жиры: ~18 г
Углеводы: ~47 г
Калории: ~557

Приготовление:

Нарежьте куриную грудку небольшими кусочками. Смешайте паприку с чесночным порошком и солью.
Замаринуйте курицу в специях на 30 минут. Смешайте панировочные сухари с кунжутом. Обмакните каждый кусочек в муку, затем в яйцо, а затем обваляйте в панировке.
Выложите наггетсы на противень с пергаментом и выпекайте в разогретой до 200°C духовке 15-20 минут до золотистой корочки, переворачивая один раз.
Нарежьте хлеб кубиками и подсушите в сухой сковороде или запеките в духовке 5 минут при 200°C. Нарежьте помидоры пополам.
Смешайте йогурт, горчицу, лимонный сок, измельчённый чеснок, соль и перец. Перемешайте до однородности.
В большой миске смешайте салатные листья, помидоры черри и гренки. Добавьте наггетсы, полейте соусом и перемешайте. Перед подачей посыпьте пармезаном.

Читать дальше

Полезные рецепты#ЗОЖ

Жареный тофу с овощами и коричневым рисом

Полезный обед или ужин для вегетарианцев.

Линда Голдман28 окт. 2025 г.

Полезные рецепты#правильное питание

Запеченная куриная грудка с обжаренной брюссельской капустой и киноа

Это блюдо обеспечивает оптимальный баланс белков, жиров и углеводов.

Линда Голдман28 окт. 2025 г.

Полезные рецепты#правильное питание

Омлет со шпинатом

Яйца — отличный источник белка, который обеспечивает длительное чувство сытости, так что это отличный выбор для завтрака. Они содержат важные витамины и минералы, включая витамин B12, витамин D и селен, полезны для мозга, костей и иммунной системы.

Линда Голдман28 окт. 2025 г.

Кровь#кровь

Диета по группе крови: за счет чего она работает?

А кто сказал, что она работает?

Алиса Луцинеер28 окт. 2025 г.

Установите Ornament, чтобы не только читать эти статьи, но и отслеживать здоровье, хранить результаты анализов и пользоваться другими полезными функциями

Установить Ornament