Запеченная индейка с картофелем и овощным салатом

28 октября 2025 г.

1 мин чтения

Открыть гайд Открыть подборку Открыть серию

Индейка – это отличный источник нежирного белка, который помогает наращивать мышцы и сохранять сытость. Блюдо содержит полезные жиры из оливкового масла и клетчатку из салата, способствуя пищеварению и сбалансированному питанию.

Ключевые выводы

Индейка – это отличный источник нежирного белка, который помогает наращивать мышцы и сохранять сытость.

Для кого этот материал

Для тех, кто изучает тему Полезные рецепты через направления быстрый результат, похудение.

Почему это важно

Этот материал помогает быстро сориентироваться, а потом перейти к подборке или серии, если хочется разобраться глубже.

Автор статьи

Линда Голдман

диетолог

Ингредиенты:

Бёдра индейки – 140 г
Цедра лимона – 2 ст. л.
Чеснок – 1 зубчик
Розмарин – 2 ст. л.
Картофель – 1 стакан
Морская соль – 1 ст. л.
Оливковое масло – 1 ст. л.
Помидоры черри – 1/4 стакана
Огурец – 1/4 стакана
Салат Романо – 1 стакан
Греческий или натуральный (3%) йогурт – 1 ст. л.
Дижонская горчица – 1 ст. л.
Соль, перец по вкусу

Макронутриенты:

Белки: ~37 г
Жиры: ~17 г
Углеводы: ~54 г
Калории: ~504

Приготовление:

Разогрейте духовку до 180°C. Смешайте в миске цедру лимона, чеснок и розмарин. Натрите индейку этой смесью с солью.
Очистите картофель и нарежьте крупными кусками. Смешайте с оливковым маслом, солью и розмарином, выложите к индейке.
Запекайте 50 минут, переворачивая один раз.
Нарежьте овощи для салата. Смешайте йогурт, горчицу, соль и перец для заправки.

Читать дальше

Полезные рецепты#ЗОЖ

Жареный тофу с овощами и коричневым рисом

Полезный обед или ужин для вегетарианцев.

Линда Голдман28 окт. 2025 г.

Полезные рецепты#правильное питание

Запеченная куриная грудка с обжаренной брюссельской капустой и киноа

Это блюдо обеспечивает оптимальный баланс белков, жиров и углеводов.

Линда Голдман28 окт. 2025 г.

Полезные рецепты#правильное питание

Омлет со шпинатом

Яйца — отличный источник белка, который обеспечивает длительное чувство сытости, так что это отличный выбор для завтрака. Они содержат важные витамины и минералы, включая витамин B12, витамин D и селен, полезны для мозга, костей и иммунной системы.

Линда Голдман28 окт. 2025 г.

Кровь#кровь

Диета по группе крови: за счет чего она работает?

А кто сказал, что она работает?

Алиса Луцинеер28 окт. 2025 г.

Установите Ornament, чтобы не только читать эти статьи, но и отслеживать здоровье, хранить результаты анализов и пользоваться другими полезными функциями

Установить Ornament