#секс #мужское здоровье #женское здоровье+1

8 упражнений, которые улучшат вашу сексуальную жизнь

28 октября 2025 г.

2 мин чтения

Открыть гайд Открыть подборку Открыть серию

Ученые из Техасского университета провели исследование, которое убедительно доказало: спорт и фитнес не только полезны для фигуры, но и могут существенно улучшить интимную жизнь!

Ключевые выводы

Ученые из Техасского университета провели исследование, которое убедительно доказало: спорт и фитнес не только полезны для фигуры, но и могут существенно улучшить интимную жизнь!
Кардионагрузка
Плавание

Для кого этот материал

Для тех, кто изучает тему ЗОЖ через направления секс, мужское здоровье.

Почему это важно

Этот материал помогает быстро сориентироваться, а потом перейти к подборке или серии, если хочется разобраться глубже.

Автор статьи

Дмитрий Трофимов

тренер йоги

Кардионагрузка

Любая деятельность, которая заставляет ваше сердце биться быстрее, заставляет вас глубже дышать, насыщает кровь кислородом и приводит к притоку крови к органам малого таза. Мужчинам это дает более стойкую эрекцию, а женщинам облегчает достижение оргазма.

Плавание

Исследование состояния здоровья людей старше 60 лет, регулярно занимающихся плаванием, показало, что уровень либидо и половых гормонов у них был таким же, как у 40 летних неспортивных людей, причем касается это и мужчин, и женщин.

Силовые тренировки

Систематические нагрузки, в особенности направленные на укрепление торса, пресса и ягодиц, существенно повышают либидо и способствуют активной сексуальной жизни после 45 лет.

Спорт способствует выработке эндорфинов и тестостерона, что может повысить сексуальное влечение как у мужчин, так и у женщин. Люди, занимающиеся спортом, как правило, чувствуют себя более энергичными и сексуально активными.

Поза лягушки

Невероятно полезна для либидо и качества секса так называемая поза лягушки. Выглядит она так: ноги широко расставлены и согнуты в коленях под углом в 90 градусов. Колени и носки смотрят в разные стороны. Напряжение бедренных мышц, мышц тазового дна и поясницы способствует улучшению кровоснабжения и повышает эректильную функцию у мужчин. Сидеть в такой позе рекомендуют хотя бы по несколько минут в день.

Упражнения Кегеля

Изначально были разработаны для лечения недержания мочи, но также укрепляют мышцы тазового дна, что позволяет женщине получать более яркие оргазмы. Мужчинам упражнения Кегеля помогают предотвратить преждевременную эякуляцию.

Планка

Это идеальный способ укрепить самый глубокий слой мышц пресса (поперечные мышцы живота), а также верхнюю часть рук, бедра и ягодицы, что поможет вам с партнером выбирать самые необычные позы. Начать стоит с одного раза в день на 10 секунд, а затем увеличивать время до 60 секунд и больше.

«Кошка»

Стоя на четвереньках, плавно и медленно округлите спину, сделайте глубокий вдох, а затем прогнитесь вниз на выдохе и посмотрите вверх. Это укрепит позвоночник, длинные мышцы спины, пресс и суммарно весьма положительно скажется на либидо. Ключ к успеху — плавные, очень медленные движения.

Подъем таза

Лягте на спину, обопритесь на локти, согните ноги в коленях и поставьте их на ширине плеч. Поднимайте и опускайте таз. Старайтесь все время держать ягодицы в напряжении. Это упражнение отлично укрепляет мышцы живота и ягодиц.

Совместные занятия спортом сближают партнеров сильнее, чем любое другое хобби, так как максимум внимания приковано именно к работе тела.

Читать дальше

ЗОЖ#глаза

Солнечные очки: 8 правил выбора и использования

Если к выбору очков для работы, чтения или вождения автомобиля люди в основном относятся серьезно, то солнечные очки чаще воспринимаются как аксессуар. Однако, если не учесть ряд важных моментов при выборе, можно легко испортить себе зрение.

Лариса Каракой28 окт. 2025 г.

ЗОЖ#мифы о здоровье

Почему одни люди реагируют на погоду, а другие нет?

Голова болит, давление падает, суставы ломит — для некоторых людей это верный признак перемены погоды. А другие считают это совпадением или капризами. Существует ли метеозависимость на самом деле?

Ольга Поликина28 окт. 2025 г.

Профилактика онкологических заболеваний#рак

Рак в наследство: каковы шансы?

Существует довольно распространенное мнение, что рак — заболевание наследственное, и если у кого-то в семье был онкологический диагноз, то кровные родственники попадают в группу риска. Так ли это?

Марина Андреева28 окт. 2025 г.

Кожа, волосы и ногти#дезодорант

Как правильно пользоваться дезодорантом?

Казалось бы, что может быть сложного в использовании дезодоранта? Между тем, есть несколько правил, которые помогут вам правильно подобрать средство, максимально эффективно и без вреда для здоровья его использовать.

Анастасия Угрюмова28 окт. 2025 г.

Установите Ornament, чтобы не только читать эти статьи, но и отслеживать здоровье, хранить результаты анализов и пользоваться другими полезными функциями

Установить Ornament