Genética ou doença
Primeiro, é importante entender o motivo de estar abaixo do peso. Em um sentido macro, existem duas razões prováveis: tipo de corpo genético ou problemas de saúde. Pode-se supor que você pertence à primeira categoria se você foi magro durante toda a sua vida e tem membros da família que são magros.
Deve haver motivo para alarme se houver perda de peso repentina e perceptível acompanhada de sintomas insalubres, como fraqueza geral, distúrbios nas fezes, mau humor, pele e membranas mucosas secas, cabelos e unhas quebradiços, perda de cabelo, tontura, distúrbios do ciclo menstrual ou diminuição da libido.
Há uma série de doenças que são caracterizadas por deficiência de peso. Estas incluem doenças endócrinas, problemas gastrointestinais, distúrbios nervosos e mentais e câncer. Para descartá-los, vale a pena fazer um check-up básico antes de experimentar maneiras de ganhar peso, mesmo que você não tenha problemas de saúde óbvios.
Isso inclui :
- Exame geral de sangue e urina
- Teste de glicemia
- Exame de sangue bioquímico com determinação de hormônios tireoidianos, proteínas totais e frações proteicas, imunoglobulinas, lipídios totais, colesterol, potássio, cálcio, sódio, ferro e suas frações
- Análise geral de fezes e exame de fezes
- Ultrassonografia de órgãos abdominais e ECG
- Gastroscopia e colonoscopia para problemas gastrointestinais
Uma pessoa abaixo do peso ou acima do peso é frequentemente julgada pelo índice de massa corporal: IMC = (peso em quilos ÷ altura em metros). No entanto, esta fórmula está incorreta porque não leva em consideração a composição corporal, incluindo massa muscular e óssea, distribuição de gordura e fluidos, bem como sexo, idade e forma do corpo. Esses parâmetros serão demonstrados por uma análise de bioimpedância de hardware, que se baseia em dados antropométricos e valores de resistência elétrica dos tecidos. A análise permitirá entender o que possibilita o ganho de peso – gordura ou massa muscular.
Se a sua saúde for boa
Se este for o caso, então você pode resolver seriamente o problema. Para começar, como no caso da perda de peso, você terá que mudar seu estilo de vida. O principal princípio do ganho de peso é consumir mais calorias do que seu corpo queima. Com base na análise de bioimpedância, um nutricionista calculará quantas calorias você gasta em seu metabolismo para manter a vitalidade, depois multiplicará pela taxa de atividade e adicionará 500-700 calorias adicionais.
Especialistas do Departamento de Agricultura dos EUA calcularam que, para ganhar 1 quilo por semana, você precisa consumir cerca de 500 calorias extras por dia.
Você deve comer cinco refeições por dia. Sua dieta deve incluir carboidratos complexos (massas, cereais), gorduras saudáveis (abacates, peixes gordurosos, óleos, laticínios com alto teor de gordura) e proteínas (ovos, feijão, leite, aves). As porcentagens são 20% de proteína, 20-30% de gordura e o restante são carboidratos. Especiarias e temperos nos pratos aumentarão o apetite.
Ganhar peso também pode ser alcançado através da massa muscular. Isso requer uma carga esportiva com ênfase no treinamento de força três vezes por semana. Certifique-se de informar ao seu treinador sobre seus objetivos para que ele possa selecionar o programa certo. Você pode aumentar a quantidade de proteína em sua dieta com shakes de proteína nos dias de treino. Além disso, você deve controlar seu regime de sono e resistência ao estresse.
O que você não deve fazer
- Comer demais, o que pode levar a problemas no trato gastrointestinal;
- Comer apenas alimentos gordurosos e açucarados, que podem ajudar no ganho de peso, mas prejudicam a saúde;
- Prescrever-se de forma independente medicamentos e suplementos alimentares que aumentem o apetite;
- Fazer pouca ou muita atividade física.
É útil ser magro?
Tudo é bom com moderação. Pessoas com IMC normal têm uma chance maior de uma vida longa e saudável do que aquelas que estão acima do peso ou muito magras. Estar abaixo do peso enfraquece o sistema imunológico e pode causar deficiência de vitaminas, anemia, atrofia muscular e óssea, osteoporose, infertilidade, doença renal e muito mais. Então, mesmo que você goste da sua aparência, não faz mal ganhar alguns quilos.
