#Gesunder Lebensstil #fatigue #chronische fatigue-syndrom

Wie Sie sich entspannen und wirklich abschalten können

28. Oktober 2025

3 Min. Lesezeit

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Wahrscheinlich haben Sie Freunde, die sagen, sie wüssten nicht, wie man sich entspannt und meinen das nicht im übertragenen Sinne. Viele Menschen fühlen sich ständig müde und können sich nicht entspannen, weil sie nicht wissen, wie sie sich richtig entspannen können.

Wichtigste Erkenntnisse

Wahrscheinlich haben Sie Freunde, die sagen, sie wüssten nicht, wie man sich entspannt und meinen das nicht im übertragenen Sinne.
Die Krankheit des Jahrhunderts
Hart arbeiten, gut ausruhen

Für wen das ist

Für alle, die Gesunder Lebensstil über Gesunder Lebensstil, fatigue erkunden.

Warum es wichtig ist

Dieser Artikel hilft dir, dich schnell zu orientieren, und führt dich dann zu einer Sammlung oder Serie, wenn du weitermachen möchtest.

Artikelautor

Dr. Helga

Psychotherapist

Die Krankheit des Jahrhunderts

Ständige Müdigkeit, die auch nach dem Schlafen nicht verschwindet, mindert die Lebensqualität und beeinträchtigt die Arbeit, das Studium und das Privatleben. Für diesen Zustand wurde ein eigener Name geprägt: chronisches Müdigkeitssyndrom. Es kann viele Gründe für dieses Problem geben. Schwäche und Energiemangel können durch Stress, Vitaminmangel, hormonelles Ungleichgewicht und andere gesundheitliche Probleme verursacht werden. Aber bevor Sie zum Arzt eilen, sollten Sie analysieren, wie Sie Ihre Freizeit verbringen und ob eine schlechte Qualität der Erholung die Ursache für Ihre Müdigkeit und Ihr schlechtes Wohlbefinden ist.

Hart arbeiten, gut ausruhen

Beim Ausruhen geht es darum, Ihre inneren Batterien wieder aufzuladen, Ressourcen wiederherzustellen und die inneren Systeme zu optimieren. Einfach ausschlafen, um neue Energie zu tanken, reicht nicht aus, vor allem, wenn Sie ständig unter Energiemangel leiden. Hier sind acht Regeln für die richtige Erholung:

Ruhe sollte ein fester Bestandteil Ihres Tagesablaufs sein und kurze Pausen (3-5 Minuten), lange Pausen (15-60 Minuten), Freizeit nach der Arbeit (1-3 Stunden), Nachtruhe (7-9 Stunden), Wochenenden (1-2 Tage) und Urlaub (1 bis 4 Wochen) umfassen.

Versuchen Sie, einmal pro Saison Urlaub zu machen - zum Beispiel, indem Sie Urlaubstage mit langen Wochenenden kombinieren.

Machen Sie Pausen. Am Mittwoch oder Donnerstag lohnt es sich, einen halben Tag frei zu nehmen. Verlassen Sie die Arbeit früher, gehen Sie ins Theater oder Kino, treffen Sie sich mit Freunden oder besuchen Sie einen Spa. Wenn Sie Pausen einlegen, steigern Sie Ihre Produktivität für den Rest der Woche.
Wechseln Sie die Arten der Erholung ab. Wissenschaftler unterscheiden sieben Arten: körperliche (Schlaf, Massage, Spa), geistige (macht den Kopf frei), emotionale (Zeit mit geliebten Menschen oder einem Psychologen verbringen), soziale (Zeit allein oder in guter Gesellschaft), sensorische (in der Stille oder in der Natur), kreative (alle kreativen Aktivitäten) und spirituelle (Gebet, Meditation).
Ändern Sie Ihre Aktivitäten. Analysieren Sie, was genau Ihre Müdigkeit verursacht hat und wählen Sie die entgegengesetzte Art von Aktivität. Wenn Sie viel in Gesellschaft sind, ist soziale oder emotionale Entspannung geeignet. Wenn Sie am Computer arbeiten, versuchen Sie es mit sensorischer oder spiritueller Entspannung, usw. Die Hauptsache ist, dass Sie sich von Ihrer täglichen Routine ablenken, Ihre Umgebung verändern und etwas Neues ausprobieren.
Probieren Sie neue Dinge aus. Ruhe sollte nicht eintönig sein. Machen Sie zumindest ab und zu etwas, was Sie noch nie getan haben. Sie können nicht wissen, ob eine Aktivität Sie auflädt oder Ihnen Energie entzieht, bis Sie sie ausprobiert haben.
Lassen Sie die Ruhe nicht ausfallen. Geplante Ruhezeiten können nicht gestrichen oder verschoben werden. Nehmen Sie Ihre Ruhezeiten genauso ernst wie Ihre Arbeit. Ihre Medizin ist notwendig, damit Sie in Zukunft noch effektiver arbeiten können.
Lernen Sie sich zu entspannen. Geben Sie sich ganz der Erholung hin: Schalten Sie sich von lästigen Informationen ab, schalten Sie Ihr Telefon aus und schaffen Sie möglichst angenehme Bedingungen.

Warten Sie nicht, bis Sie müde sind. Wenn Sie sich ausruhen, bevor Sie müde werden, bleiben Sie länger produktiv und in guter Stimmung.

Zögern Sie nicht

Wir wollen Ihnen keine Angst machen, aber wer den Ratschlag, sich mehr auszuruhen, mit dem Hinweis abtut, dass er sich später ausruhen wird, wenn er in Rente geht, riskiert ernsthaft, diesen Tag nicht mehr zu erleben.

Wenn Sie die Müdigkeit lange Zeit ignorieren, kann sie zu schweren gesundheitlichen Problemen führen, darunter Störungen des Immunsystems, hormonelle Ungleichgewichte, Stoffwechselstörungen und Übergewicht, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Schlaflosigkeit und sogar psychische Störungen. Selbst wenn Sie ein notorischer Workaholic sind, sollten Sie daher die Bedeutung von Ruhezeiten erkennen und diese in Ihren Zeitplan aufnehmen!

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