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Wie viel Schlaf man braucht, um gesund zu sein

28. Oktober 2025

2 Min. Lesezeit

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Chronischer Schlafmangel ist heutzutage ein Thema. Bei dem Versuch, alles zu erledigen, kommt der Schlaf zu kurz. Und wir sind uns nicht bewusst, dass wir, wenn wir eine zusätzliche Stunde für die Arbeit, das Studium oder den Sport gewinnen, Gefahr laufen, später Jahre unseres Lebens zu verlieren.

Wichtigste Erkenntnisse

Chronischer Schlafmangel ist heutzutage ein Thema.
Wie viel Schlaf brauche ich?
Was passiert, wenn man nicht genug Schlaf bekommt?

Für wen das ist

Für alle, die Gesunder Lebensstil über Gesunder Lebensstil, Gesunder Schlaf erkunden.

Warum es wichtig ist

Dieser Artikel hilft dir, dich schnell zu orientieren, und führt dich dann zu einer Sammlung oder Serie, wenn du weitermachen möchtest.

Artikelautor

Dr. Helene

Allgemeinmedizinerin

Wie viel Schlaf brauche ich?

Nach Angaben der Centers for Disease Control and Prevention bekommt etwa einer von drei Erwachsenen in den USA nicht genug Schlaf pro Tag.

Wenn Sie sich gesund ernähren und regelmäßig Sport treiben, aber nicht mindestens 7 Stunden Schlaf pro Nacht bekommen, ist Ihre Gesundheit gefährdet. Forscher der National Sleep Foundation haben eine breit angelegte Studie durchgeführt, um herauszufinden, wie viele Stunden Schlaf Menschen unterschiedlichen Alters benötigen:

65 Jahre und älter: 7-8 Stunden
18-64 Jahre alt: 7-9 Stunden
14-17 Jahre alt: 8-10 Stunden
6-13 Jahre: 9-11 Stunden
3-5 Jahre alt: 10-13 Stunden
1-2 Jahre alt: 11-14 Stunden
Unter 1 Jahr: 12-17 Stunden

In jungen Jahren ist Schlafmangel leichter zu ertragen, aber mit zunehmendem Alter beeinträchtigt er zunehmend den Körper. Schlafmangel bei älteren Menschen begünstigt die Entwicklung chronischer Krankheiten und erhöht das Sterberisiko.

Was passiert, wenn man nicht genug Schlaf bekommt?

Vermindertes Reaktionsvermögen. Schläfrigkeit verlangsamt die Reaktionsfähigkeit genauso stark wie Trunkenheit am Steuer. Statistisch gesehen ist Müdigkeit jedes Jahr die Ursache für 100.000 Autounfälle und 1.550 Todesfälle bei Unfällen in den Vereinigten Staaten. Am häufigsten trifft es Fahrer unter 25 Jahren.

Schwierigkeiten beim Denken und Lernen. Schlafmangel beeinträchtigt die Aufmerksamkeit, die Konzentration, das Gedächtnis, das logische Denken und die Fähigkeit, Probleme zu lösen. Während der Nacht spielen verschiedene Schlafzyklen eine Rolle bei der "Festigung" von Erinnerungen im Gedächtnis. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, können Sie sich nicht an das erinnern, was Sie tagsüber gelernt haben.

Gesundheitsprobleme. Schlafmangel kann zu Herzkrankheiten, Herzinfarkten, Bluthochdruck, Schlaganfällen und Diabetes führen. Studien zeigen, dass 90 % der Menschen, die an Schlaflosigkeit leiden, noch eine Begleiterkrankung haben.

Verringerte Libido. Schlafmangel führt zu verminderter Energie und erhöhter Anspannung, was den Sexualtrieb hemmt.

Depression. Schlaflosigkeit und Depressionen sind miteinander verbunden. Schlafmangel führt zu Depressionen und verschlimmert die Symptome von Depressionen, so dass es schwierig ist, einzuschlafen.

Vorzeitiges Altern. Wenn man nicht genug Schlaf bekommt, wird mehr vom Stresshormon Cortisol ausgeschüttet. In zu großen Mengen zerstört es das Hautkollagen, das Protein, das die Haut glatt und geschmeidig hält.

Schlafmangel führt auch dazu, dass zu wenig Wachstumshormone im Körper synthetisiert wird. Dies trägt zum Wachstum der Muskelmasse, zur Verdickung der Haut und zur Stärkung der Knochen bei.

Erhöhtes Körpergewicht. Menschen, die weniger als 6 Stunden pro Nacht schlafen, haben ein um fast 30% höheres Risiko, fettleibig zu sein, als Menschen, die 7-9 Stunden schlafen. Eine verkürzte Schlafdauer führt zu einem niedrigeren Leptinspiegel und einem höheren Ghrelinspiegel. Leptin signalisiert dem Gehirn, dass es satt ist, und unterdrückt den Appetit, während Ghrelin das Hungergefühl anregt.

Gehen Sie mit dem Schlaf genauso sorgfältig um wie mit der Einnahme von Medikamenten. Die Anzahl der Stunden Schlaf, die Sie benötigen, hängt von Ihrem Alter und anderen Faktoren wie Genetik und Umwelt ab. Sieben Stunden Schlaf sind das Minimum, das für eine gute Gesundheit notwendig ist.

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