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10.000 Schritte pro Tag gehen: Ist das notwendig?

28. Oktober 2025

1 Min. Lesezeit

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Wir hören oft, wie wichtig es ist, 10.000 Schritte pro Tag zu gehen. Aber woher kommt diese Zahl?

Wichtigste Erkenntnisse

Wir hören oft, wie wichtig es ist, 10.000 Schritte pro Tag zu gehen.
Wie es begann
Gehen oder nicht gehen

Für wen das ist

Für alle, die Gesunder Lebensstil über active lifestyle, fitness erkunden.

Warum es wichtig ist

Dieser Artikel hilft dir, dich schnell zu orientieren, und führt dich dann zu einer Sammlung oder Serie, wenn du weitermachen möchtest.

Artikelautor

Dr. Mary

Kardiologe

Wie es begann

Die Vorgabe von 10.000 Schritten wurde 1964, vor den Olympischen Spielen in Tokio, während einer großen Werbekampagne für den Manpo-Kei-Schrittzähler geboren. Die Entwickler gaben dem Gerät diesen Namen, weil das Schriftzeichen für 10.000 einem wandelnden Mann ähnelt. Danach wurden mehrere Studien durchgeführt, die die Vorteile des Gehens bestätigten. Schon bald wurden 10.000 Schritte zum allgemeinen Richtwert für Gesundheitsbeamte, die über das tägliche Gehen sprachen.

Gehen oder nicht gehen

Aus gesundheitlicher Sicht ist das Gehen äußerst wohltuend. Es aktiviert die Durchblutung, reichert die inneren Organe mit Sauerstoff und Nährstoffen an, hilft Stress abzubauen, trainiert das Herz-Kreislauf-System und stärkt den Bewegungsapparat. Ihr Alter und Ihr allgemeiner Gesundheitszustand sind wichtige Faktoren für die Planung der Bewegung. Gehen ist zwar gesund, aber übertreiben Sie es nicht.

Studie mit 1.6741 Frauen über 70 Jahren hat ergeben, dass die optimale Anzahl an Schritten pro Tag für Frauen in diesem Alter 4.500 bis 7.500 pro Tag beträgt.

Das richtige Ziel setzen

Kann zügiges Gehen Fitnessaktivitäten wie Krafttraining, Radfahren oder Laufen ersetzen? Es hängt alles von den Zielen jedes Einzelnen ab. Geht es lediglich darum, das Wohlbefinden zu verbessern, sind 7.000 bis 8.000 Schritte pro Tag für einen gesunden Menschen das ideale Training. Wenn Sie jedoch Ihre Figur verbessern, bestimmte Bereiche trainieren oder Ihre Dehnbarkeit verbessern möchten, sollten Sie sich nicht nur auf das Gehen beschränken, sondern Krafttraining, Dehnen und andere Formen von Cardio integrieren. Und vergessen Sie nicht, dass jedes Training Ihren körperlichen Fähigkeiten entsprechen und von Ihrem Arzt genehmigt werden sollte.

Wenn Sie sich zum Ziel gesetzt haben, eine bestimmte Anzahl von Schritten pro Tag zu gehen, sollten Sie dies regelmäßig tun und die Belastung, das Tempo und die Dauer des Trainings schrittweise erhöhen.

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