Переболели коронавирусом? Какие витамины пить для восстановления

28 октября 2025 г.

2 мин чтения

Открыть гайд Открыть подборку Открыть серию

Любая вирусная инфекция, будь то ОРВИ или грипп, вносит изменения в иммунную систему человека. Люди, перенесшие коронавирус, отмечают, что после заболевания стали замечать постоянный упадок сил, снижение работоспособности, «заторможенность», ухудшение настроения, головные боли, одышку при физической нагрузке, а также обострение хронических заболеваний. Какие витамины нужно принимать, чтобы «взбодрить» иммунитет после COVID-19.

Ключевые выводы

Любая вирусная инфекция, будь то ОРВИ или грипп, вносит изменения в иммунную систему человека.

Для кого этот материал

Для тех, кто изучает тему Коронавирус через направления коронавирус, витамины.

Почему это важно

Этот материал помогает быстро сориентироваться, а потом перейти к подборке или серии, если хочется разобраться глубже.

Автор статьи

Диана Абдуллина

Эндокринолог

ВИТАМИН C Витамин С — природный антиоксидант, помогает организму бороться со свободными радикалами, укрепляет сосудистую стенку. Он содержится во многих фруктах и овощах.

Витамин C идеально употреблять с каждым приемом пищи, чтобы обеспечить вашему организму необходимую защиту в течение дня. Например, апельсин — на завтрак, немного сладкого красного перца в салате — на обед, чай с лимоном и шиповником — после ужина.

Рекомендуемая суточная норма витамина С составляет около 100–130 мг в сутки и на 35 мг больше, если вы курите или регулярно занимаетесь спортом.

Важно! Принимая дополнительно витамин С в дозах выше 1000 мг, можно спровоцировать желудочно-кишечные расстройства. Поэтому старайтесь «съедать» рекомендованное количество вместе с продуктами или употреблять в виде добавки, но не более 500 мг.

ЦИНК Цинк — минерал, необходимый для здоровой иммунной системы. Если у вас дефицит цинка, вы подвержены более высокому риску заражения. При этом назначить цинк может только ваш лечащий врач.

Самостоятельный бесконтрольный прием этого микроэлемента может нарушить иммунную функцию, вызвать дефицит меди и снизить уровень хорошего холестерина ЛПВП, а также уменьшить эффективность некоторых лекарств, например, антибиотиков.

Важно! Принимайте добавки с цинком отдельно от молока и продуктов с высоким содержанием клетчатки, поскольку они могут мешать усвоению.

ВИТАМИН D Витамин D — это больше, чем просто витамин. На самом деле — это гормон, который необходим для здоровья костей, мышц и иммунитета. Больше всего его содержится в морской рыбе, печени трески, молочных продуктах.

Чтобы подобрать правильную дозу, нужно сдать анализ на 25(ОН)D. Для профилактики дефицита, в дополнение к питанию можно смело принимать 1000–2000 МЕ витамина Д.

Важно! Витамин Д лучше принимать в одно и то же время после еды.

ОМЕГА-3 ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ По мере выздоровления в вашем организме происходят изменения в результате борьбы с инфекцией, повышаются показатели, которые характерны для воспалительного процесса. Употребление Омега-3 поможет уменьшить воспаление

Есть три типа жирных кислот Омега-3:

Альфа-линоленовая кислота (ALA) содержится в основном в растениях, таких как лен, чиа, орехи, семена и масла. Рекомендуемая суточная доза ALA для женщин составляет 1,1 г, а для мужчин — 1,6 г.
Эйкозатетраеновая кислота (ЭПК) и докозагексаеновая кислота (ДГК) являются наиболее важными жирными кислотами, которые помогают поддерживать общее состояние мозга и способствуют противовоспалительным процессам в организме. Содержатся в жирной рыбе и моллюсках.

Важно! Взрослым рекомендуется употреблять не менее 500 мг EPA и DHA в день.

ВИТАМИН В12 Витамин В12 (метилкобаламин), играет ключевую роль в выработке NK-клеток крови — естественных киллеров, которые непосредственно борются с инфекцией. Уровень NK-клеток крови — показатель иммунного статуса.

У перенесших коронавирусную инфекцию пациентов он всегда низкий. Внутривенные инъекции витамина В12 показали значительное улучшение иммунных показателей у пациентов, перенесших коронавирусную инфекцию.

Важно! В12 необходимо принимать/вводить курсами под наблюдением врача и сдачи необходимых анализов.

Помимо дополнительного приема витаминов и микроэлементов, очень важно не пренебрегать здоровым сном, прогулками на свежем воздухе, занятиями спортом, чтобы восстановление после COVID-19 проходило как можно быстрее!

Читать дальше

Коронавирус#коронавирус

Вакцина от COVID-19 – какую выбрать?

На данный момент в России зарегистрированы три вакцины от коронавируса: «Спутник V», «ЭпиВакКорона», «КовиВак». Возникает логичный вопрос — какой же вакциной прививаться? Разберемся в специфике, эффективности и возможных побочных эффектах каждого препарата.

Анастасия Новикова28 окт. 2025 г.

Коронавирус#постковид

Чекап после ковида: что проверить?

Коронавирус коварен своей непредсказуемостью. То, что вы вроде бы выздоровели, совсем ни о чем не говорит. Период реабилитации может длиться от месяца до года. Под удар попадают все жизненно важные системы: нервная, дыхательная, сердечно-сосудистая, мочевыделительная, а также кожа и волосы. Первое с чего нужно начать — постковидный чекап организма.

Ася Леончук28 окт. 2025 г.

Коронавирус#коронавирус

Как расшифровать тест на антитела к коронавирусу?

Тесты на коронавирус стали для нас привычной, можно даже сказать рутинной процедурой. Несмотря на это, расшифровка результатов, особенно теста на антитела, по-прежнему вызывает много вопросов.

Диана Абдуллина28 окт. 2025 г.

Психическое здоровье#психология

Мир в ПТСР: как пандемия изменила психику людей

Данные исследований о воздействии коронавируса на психическое здоровье свидетельствуют о том, что за время пандемии увеличилось число случаев расстройства пищевого поведения и депрессий, возросло употребление алкоголя и наркотиков, стало больше разводов, домашнего насилия и самоубийств. И сейчас, когда самое страшное, казалось бы, позади, все мы переживаем своего рода ПТСР. Как же оно проявляется?

Ирина Якина28 окт. 2025 г.

Установите Ornament, чтобы не только читать эти статьи, но и отслеживать здоровье, хранить результаты анализов и пользоваться другими полезными функциями

Установить Ornament