Чем мы на самом деле дышим в больших городах?

28 октября 2025 г.

3 мин чтения

Открыть гайд Открыть подборку Открыть серию

Почему в мегаполисе сложнее дышать, чем за городом или в сельской местности? Причина кроется в коктейле из миллионов невидимых частиц и газов, которые попадают в воздух из выхлопных труб автомобилей, промышленных предприятий и отопительных систем. Сейчас мы разберем городской воздух по составу!

Ключевые выводы

Почему в мегаполисе сложнее дышать, чем за городом или в сельской местности?
Что мы вдыхаем каждый день?
Как себя защитить?

Для кого этот материал

Для тех, кто хочет лучше разобраться в теме Легкие.

Почему это важно

Этот материал помогает быстро сориентироваться, а потом перейти к подборке или серии, если хочется разобраться глубже.

Автор статьи

Вера Афанасьева

Заведующая терапевтическим отделением, «Институт Здоровья»

Что мы вдыхаем каждый день?

Твердые частицы PM 2.5 — это микроскопические частицы пыли, сажи, дыма или капель жидкости, которые образуются в результате сжигания нечистых видов топлива. Их диаметр — около 2,5 микрона, примерно в 30 раз меньше толщины человеческого волоса. Они проникают глубоко в легкие и кровоток, увеличивая риск онкологических заболеваний, инсульта, болезней сердца и легких. Согласно данным ВОЗ, хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ) занимает четвертое место среди ведущих причин смерти в мире.

Оксиды азота (NOx) — группа газов, выделяемых двигателями автомобилей при сгорании топлива и в результате промышленной деятельности. Имеет тенденцию взаимодействовать с оксидами серы и водой, образуя смог и кислотные дожди. Диоксид азота может повредить сердце и легкие человека, а при высоких концентрациях снижает видимость в атмосфере.

Приземный озон — парниковый газ. Образуется, когда загрязняющие вещества от транспортных средств и промышленных предприятий вступают в реакцию с солнечным светом; способствует образованию смога и мешает росту растений. Обостряет бронхит и эмфизему, вызывает астму, повреждает ткани легких. Ежегодно воздействие приземного озона приводит к смерти 472 тысяч человек.

Диоксид серы (SO2) — газ, образующийся при сжигании ископаемого топлива, в частности угля, на электростанциях и в промышленных процессах. Может взаимодействовать с водой, становясь причиной кислотных дождей. Диоксид серы раздражает слизистые оболочки дыхательных путей, вызывая кашель, першение в горле, бронхит и даже удушье. У людей с хроническими заболеваниями дыхательной системы (например, астмой) и сердечно-сосудистыми заболеваниями симптомы могут обостряться.

Монооксид углерода (СО) — угарный газ без цвета и запаха, образующийся при неполном сгорании топлива. Его называют тихим убийцей. Можно обнаружить в домах и в воздухе крупных городов. Опасными концентрациями считаются уровни около 7—10 %. При воздействии высоких концентраций угарного газа нарушается работа ЦНС, поражаются дыхательная и сердечно-сосудистая системы.

Согласно данным IQAir 2025 года, пять самых загрязненных городов мира — Дели (Индия), Лахор (Пакистан), Дакка (Бангладеш), Киншаса (Конго), Карачи (Пакистан).

Как себя защитить?

Старайтесь гулять рано утром или поздно вечером, когда интенсивность дорожного трафика ниже. Избегайте прогулок в часы пик.
Выбирайте для прогулок места, находящиеся вдали от проезжей части. Уже в 150 метров от оживленной дороги уровень загрязнения воздуха ниже в два раза.
Используйте респираторную маску с сертификатом N95/FFP2 или N99/FFP3. Обычные медицинские маски не эффективны против мелкодисперсных частиц PM2.5. Маска должна плотно прилегать к лицу.
При езде на автомобиле в пробке переключайте систему вентиляции на режим рециркуляции, чтобы не засасывать загрязненный воздух с улицы.
Установите дома герметичные окна — это предотвратит проникновение загрязненного воздуха с улицы, особенно в часы пик и в ветреную погоду.
Проветривайте помещения только тогда, когда уровень загрязнения на улице низкий: ночью, рано утром или после дождя.
Используйте в помещениях очистители воздуха. Выбирайте модель с HEPA-фильтром или угольным фильтром (поглощает газы и запахи).
Регулярно делайте влажную уборку. Она поможет удалить осевшую на поверхностях пыль и частицы.
Загрязненный воздух провоцирует окислительный стресс в организме. Поэтому включите в рацион продукты-антиоксиданты: ягоды, зеленые листовые овощи (шпинат, капуста), орехи, куркуму, имбирь, зеленый чай.
Пейте достаточное количество воды — она помогает организму выводить токсины.
Откажитесь от курения – в сочетании с загрязненным городским воздухом курение многократно увеличивает риски для дыхательной и сердечно-сосудистой систем.
Если любите тренировки на свежем воздухе, выбирайте места, отдаленные от дорог и производств. Активное дыхание приводит к большему проникновению вредных частиц в легкие.

Не гуляйте с детьми в местах большого скопления автомобилей! Малыши в колясках находятся практически на одном уровне с выхлопными трубами автомобилей.

Читать дальше

Легкие#стресс

Дыхание в панике: что такое гипервентиляционный синдром?

Внезапно дыхание стало учащенным, каждый стук собственного сердца слышен как раскат грома, пот выступил по всему телу. Многие принимают эти симптомы за сердечный приступ. На самом деле, если подобное повторяется регулярно, дело, скорее всего, в гипервентиляционном синдроме. В большинстве случаев гипервентиляция (быстрое и поверхностное дыхание) идет рука об руку с тревожными или паническими расстройствами. Чаще возникает у женщин, чем у мужчин. В принципе, это состояние для жизни неопасно, но качество ее существенно ухудшает.

Ася Леончук28 окт. 2025 г.

Легкие#носовая перегородка

Искривленная носовая перегородка: когда нужна операция?

Искривление носовой перегородки встречается (по разным данным) примерно у 60–90 % населения. Можно ли обойтись без операции? И когда она абсолютно необходима?

Алексей Бородин28 окт. 2025 г.

Коронавирус#вакцинация

Вакцины от коронавируса: какая лучше?

Согласно данным ВОЗ, в мире проходят испытания 48 вакцин, 11 из которых вышли на III фазу испытаний, еще 164 кандидата на стадии доклинических испытаний. Разберемся, чем же принципиально отличаются эти вакцины, и какие есть риски для прививающегося.

Вера Афанасьева 28 окт. 2025 г.

Легкие#кашель

Бронхит — 6 главных ошибок пациентов

С бронхитом сталкивались практически все. У кого-то он проходит полностью, а у кого-то переходит в хроническую форму. Из-за чего это происходит и какие угрозы для организма скрывает в себе болезнь, если относиться к ней легкомысленно?

Елена Платова28 окт. 2025 г.

Установите Ornament, чтобы не только читать эти статьи, но и отслеживать здоровье, хранить результаты анализов и пользоваться другими полезными функциями

Установить Ornament