По данным Всемирной организации здравоохранения, около 2 миллиардов людей на планете страдают от йододефицита! То есть, почти треть населения земли подвержена риску заболеваний, которые вызывает это состояние.
Основные причины йододефицита
Недостаток йода не грозит тем, кто живет в приморских районах. Все остальные жители планеты в зоне риска, тем более, что дополнительных причин для йододефицита тоже предостаточно: это и пристрастие к суровым диетам, голоданию, вегетарианство, нерациональное питание, неконтролируемый прием гормональных препаратов, наследственная склонность к заболеваниям щитовидной железы, вредные привычки. Йододефицит могут вызвать и заболевания ЖКТ, при которых он усваивается не полностью. Так же его усвоению мешают избыточно хлорированная или фторированная вода, длительное лечение отдельными препаратами (антибиотиками, сульфаниламидами, препаратами брома). Истощает запасы йода и длительный стресс.
Зачем он вам нужен?
Йод необходим для синтеза тиреоидных гормонов — тироксина (Т4) и трийодтиронина (Т3), вырабатываемых щитовидной железой. А они, в свою очередь, обеспечивают все виды обмен веществ: жировой, углеводный и белковый . Говоря проще, дают энергию как для интеллектуальной, так и для физической активности.
Йододефицит приводит к нарушению функционирования щитовидной железы и развитию зоба. Во время беременности он может привести к нарушениям в развитии плода. А у детей — к отставанию в умственном и физическом развитии.
Как понять, что вам не хватает йода?
Заподозрить у себя йододефицит может практически каждый: вялость, сонливость, проблемы с быстротой реакции, памятью и сообразительностью, снижение иммунитета. С кем не бывает, особенно в холодное время года? Чтобы избавиться от сомнений, проверьте себя, ответив на наши вопросы.
- В последнее время вы стали сильно уставать?
- Вас беспокоит беспричинное увеличение веса?
- Волосы напоминают солому и выпадают?
- Вы страдаете от сухости кожи?
- Вы сильно мерзнете даже при комнатной температуре?
- Вы стали меньше потеть?
- Вам сложно сосредоточиться и решать даже самые обычные рабочие задачи?
- Вы обнаружили, что запоминать новое стало сложнее, а учеба требует больше сил?
- Все чаще случаются нарушения менструального цикла?
- Пищеварительная система работает нестабильно?
- Вы обнаружили, что на передней части шеи появился отек, которого раньше не было?
- Ваша половая активность снизилась?
Если вы ответили «ДА» на три и более вопроса, стоит обратиться к врачу.
А, может, просто сдать анализ?
Увы, все не так просто. Анализ этот сложный и дорогой, и делают его редко. Но если врач сочтет, что ваши подозрения не беспочвенны, то обязательно даст направление на анализ крови на определение уровня свободных гормонов Т3 и Т4 в крови. Именно их количество напрямую зависит от содержания йода в организме.
Сколько — достаточно?
Суточная норма йода зависит от возраста. Грудным детям в сутки нужно 25-50 мкг этого микроэлемента. Детям от 1 года до 6 лет — 50-90 мкг Школьникам от 6 до 12 лет необходимо 120 мкг. Подросткам и взрослым — 150 мкг. Беременным и кормящим женщинам 250 мкг. Дети младше 6 месяцев получают необходимое количество йода с грудным молоком либо в составе искусственных молочных смесей.
Учтите, что употребление избыточного количества йода тоже опасно. Верхний допустимый уровень потребления — 600 мкг/сутки. Вот почему не стоит доверять «народным» рецептам, предлагающим капнуть йод на сахар или нанести на область щитовидной железы. Смертельная доза йода — всего 3 мг!
Не лечить, а предупредить!
Конечно, лучшая профилактика йододефицита — поселиться на берегу моря или океана. Но есть и менее сложные способы. Просто следите за тем, чтобы в вашем рационе было достаточно продуктов, содержащих йод. Это морская рыба и морепродукты, морские водоросли, куриные яйца, сыры твердых сортов, натуральные йогурты, фейхоа, чернослив, грецкие орехи.
Но главный источник — йодированная соль. Именно она является ключевым средством в борьбе с йододефицитом во всем мире. Но если по каким-то причинам вам нужно ограничивать себя в количестве соли или нет возможности купить йодированную соль, необходимо принимать поливитамины, содержащие йод.
