Гипотония: 7 способов улучшить состояние

28 октября 2025 г.

2 мин чтения

Открыть гайд Открыть подборку Открыть серию

От повышенного давления придуманы сотни, если не тысячи препаратов. А вот поднимать давление врачи пока не научились: слишком сложно придумать таблетку, которая бы нормализовала ситуацию, но не привела к гипертоническому кризу. К счастью, есть нелекарственные методы справиться с низким давлением.

Ключевые выводы

От повышенного давления придуманы сотни, если не тысячи препаратов.
Что это такое?
Не лежать!

Для кого этот материал

Для тех, кто изучает тему Сердце и сосуды через направления кровь, давление.

Почему это важно

Этот материал помогает быстро сориентироваться, а потом перейти к подборке или серии, если хочется разобраться глубже.

Автор статьи

Галина Фомина

к.м.н., врач-кардиолог

Что это такое?

Гипотоническим кризом врачи называют артериальное давление с показателями ниже, чем 110/70, однако не стоит полагаться на сухие цифры. Для кого-то опасным будет давление 120/80, а кто-то прекрасно себя чувствует при 100/60. Признаками гипотонического криза служат резкое головокружение, потеря координации, спутанность сознания, подкашивающиеся ноги, слабость, тремор в мышцах, сонливость, холодный пот, озноб.

Не лежать!

При головокружении и слабости, естественно, возникает желание прилечь. Состояние сразу улучшается, сердцу проще качать кровь к мозгу, сознание проясняется, дурнота уходит. Почему же лежать нельзя? Дело в том, что чем больше вы лежите, тем сильнее расслабляются сосуды ног, и при подъеме (вы же не сможете лежать вечно) давление упадет еще ниже, а вы можете просто потерять сознание. Если ходить сил совсем нет, расположитесь полусидя или сидя. Главное — голова должна быть выше ног.

Качаем сами

При низком давлении сердцу трудно качать кровь. Помогайте ему! Отличное упражнение — «балерина»: приподнимайте ноги на носочки и опускайте обратно. Совсем хорошо, если вы можете делать это стоя, но даже в сидячем положении эффект будет ощутим. Напрягайте икры, задерживайтесь на несколько секунд и повторяйте 5–10 минут.

Велосипед

Другое упражнение, которое поможет нормализовать давление, — велосипед. Даже если вы полулежите на кровати, поочередно подтягивайте к себе ноги, скользя по простыне. Цель та же — разогнать кровь и помочь ей добраться до мозга.

Примите контрастный душ

Если боитесь упасть, поставьте в душ табуретку или сядьте на дно ванной. На воротниковую зону направьте воду под ощутимым напором и варьируйте температуру от максимально терпимой горячей до максимально терпимой холодной.

Выпейте свежесваренный кофе

Способ, если честно, не самый надежный, но часто срабатывает психосоматический эффект: большинство людей верят, что кофе быстро повысит давление. В любом случае хуже не будет.

Ешьте соленое

А вот это доказано: чем больше соленой пищи получает человек, тем выше его давление. Ложками соль есть не стоит, но пару соленых огурцов или горстку оливок себе вполне стоит позволить.

Сделайте зарядку

Как только вам станет немного полегче, сделайте несколько приседаний, махов ногами, разомните плечи и понаклоняйтесь. Не усердствуйте, мы не к Олимпиаде готовимся, просто организму нужна активность. На будущее возьмите за правило посвящать гимнастике 10–15 минут в день.

Что важно знать?

Гипотония — опасное состояние. Снижение давления характерно при развитии остеохондроза, воспалительных инфекционных заболеваний, сердечной недостаточности, язвы желудка и ряда других заболеваний. Гипотонией часто сопровождается депрессия, хроническая усталость, бессонница, истощение организма. Разовое падение давления не повод для беспокойства, но если это случается регулярно, необходимо пройти обследование у кардиолога.

Читать дальше

Сердце и сосуды#давление

Можно ли перестать быть гипертоником?

Гипертония — самое распространенное заболевание в мире. Многие думают, что избежать высокого давления в пожилом возрасте невозможно. Однако гипертония встречается и у молодых, бывает следствием другого заболевания, а может не появиться вовсе.

Алексей Федоров11 дек. 2025 г.

Сердце и сосуды#варикоз

Варикоз: бежать или лежать?

Голубоватый зигзаг под коленями, фиолетовые черточки вдоль икр, шишки и узлы — таковы «художества» варикоза. Располагается он на любом участке ног. А значит, ставит под вопрос занятия любыми видами спорта, кроме шахмат. Или — это стереотип и при диагнозе «варикозное расширение вен» фитнес не противопоказан? Разберемся пошагово.

Анна Бельская28 окт. 2025 г.

Сердце и сосуды#давление

Опасно ли пониженное давление?

Об опасности повышенного давления знают почти все, но показатели ниже нормы тоже приносят массу проблем. В чем причина и что с этим делать?

Галина Фомина28 окт. 2025 г.

ЗОЖ#мифы о здоровье

Почему одни люди реагируют на погоду, а другие нет?

Голова болит, давление падает, суставы ломит — для некоторых людей это верный признак перемены погоды. А другие считают это совпадением или капризами. Существует ли метеозависимость на самом деле?

Ольга Поликина28 окт. 2025 г.

Установите Ornament, чтобы не только читать эти статьи, но и отслеживать здоровье, хранить результаты анализов и пользоваться другими полезными функциями

Установить Ornament