Construir massa muscular: pessoas com mais massa muscular têm uma taxa metabólica mais alta. Cada quilo de músculo queima cerca de 7 a 10 quilocalorias por dia, enquanto um quilo de gordura queima apenas 2 a 3 quilocalorias por dia.
Exercício: o exercício de alta intensidade fornece uma taxa metabólica mais alta do que o exercício de intensidade baixa ou moderada. Correr, nadar e andar de bicicleta são bons para melhorar o metabolismo e queimar gordura.
Beba água: a água ajuda a acelerar o metabolismo, desintoxicar o corpo e controlar o apetite. Mesmo com um pouco de desidratação, seu metabolismo fica mais lento. Beba um copo de água antes de cada refeição e lanche.
Adicione especiarias: os alimentos condimentados contêm substâncias que aceleram o metabolismo. Prepare as refeições adicionando pimenta malagueta esmagada a elas.
Coma bastante proteína: proteína requer mais energia para metabolizar do que carboidratos e gorduras. A proteína também mantém você cheio por um longo período de tempo.
Beba café e chá: a cafeína aumenta a energia e também acelera o metabolismo por um curto período de tempo. Além disso, o chá verde contém cafeína e catequinas, substâncias que aceleram o metabolismo.
Falta de sono: a falta de sono leva a um desequilíbrio nos hormônios responsáveis pela fome e apetite. Quanto menos você dormir, maior será sua fome e desejo por doces.
Dietas rigorosas: dietas rigorosas ensinam seu corpo a se contentar com menos calorias, principalmente se você estiver se exercitando. Como resultado, seu corpo começa a economizar calorias e seu metabolismo fica mais lento.
Pular refeições: fazer longos intervalos entre as refeições desacelera o metabolismo e aumenta a capacidade do corpo de armazenar gordura. Fazer isso tem um efeito negativo no metabolismo a longo prazo.
Alta temperatura dentro de casa: quanto mais quente estiver dentro de casa, mais lento será o seu metabolismo.
Falta de carboidratos: os carboidratos são necessários para o corpo produzir insulina. Se você seguir uma dieta pobre em carboidratos por muito tempo, menos será produzido e seu metabolismo se deteriorará.
Trabalho noturno ou por turnos: perturba os ritmos circadianos e pode levar a um metabolismo mais lento.
Estresse: períodos prolongados de estresse levam à produção excessiva de cortisol. O estresse pode causar resistência à insulina, que por sua vez afeta negativamente o metabolismo.
Gorduras trans: uma grande quantidade de gordura saturada na dieta afeta a capacidade do corpo de quebrar os nutrientes e pode levar à resistência à insulina e a processos metabólicos anormais.
Mito 1: refeições frequentes e pequenas porções aumentam a sua taxa metabólica.
Um aumento temporário na sua taxa metabólica é diretamente proporcional a quanto e o que você come. Comer 6 lanches ao longo do dia aumenta ligeiramente o seu metabolismo. No entanto, comer 6 lanches por dia e 3 refeições completas por dia aumenta seu metabolismo 3 vezes, mas com mais força.
Mito 2: o café da manhã aumenta o metabolismo.
A presença ou ausência de café da manhã não tem efeito significativo na perda de peso para quem está tentando perder peso. O número de calorias consumidas por dia desempenha um papel.
Mito 3: comer antes de dormir se transforma em gordura.
Não é importante a que horas você come, mas quantas calorias você consome em um dia. Comer lanches leves antes de dormir não prejudica seu metabolismo, desde que você fique dentro do limite de calorias durante o dia.
Mito 4: o metabolismo é responsável pela queima de calorias.
Na verdade, o metabolismo envolve dois processos: o catabolismo, que libera energia na forma de calorias queimadas, e o anabolismo, que armazena energia. Um metabolismo saudável depende do equilíbrio desses dois componentes.
