O que é uma taxa normal de perda de peso?
Uma taxa normal e saudável de perda de peso é de 500 a 900 g por semana, dependendo do peso inicial. Isso é alcançado fazendo mudanças racionais na dieta e aumentando a atividade física. A dieta elimina a gordura enquanto visa manter o músculo. Vamos falar em detalhes sobre os métodos que as pessoas usam para conseguir um efeito “uau” no menor tempo possível.
Fome e dietas restritivas
Graças a estrelas de Hollywood como Beyoncé, que perdeu peso rapidamente para filmar um papel, a "dieta de limpeza" se tornou popular. Durante uma semana inteira, Beyoncé consumiu apenas uma bebida composta por água, suco de limão, xarope de bordo e pimenta caiena. Existem muitas variações dessas semanas de "descarga", muitas vezes combinadas com enemas e terapia hidrocolônica. Uma versão um pouco menos extrema é uma dieta de muito baixa caloria quando uma pessoa consome apenas 500 a 700 calorias por dia.
Em ambos os casos, o excesso de peso é rapidamente perdido, mas ao final da dieta, ele volta na mesma proporção e geralmente com ganho. Isso acontece porque severas restrições atrapalham o metabolismo e fazem o corpo estocar gordura caso a “greve de fome” se repita. Como resultado, cada dieta subsequente será menos eficaz e o ganho de peso subsequente será ainda mais rápido. Além disso, pode causar problemas, incluindo gastrointestinais e com os dentes, unhas, cabelos e pele.
Pílulas e suplementos dietéticos
Os anúncios de vários suplementos alimentares prometem efeitos mágicos sem desvantagens. Na realidade, a grande maioria desses remédios são inúteis ou perigosos. O uso de diuréticos de todos os tipos fornece apenas um resultado a curto prazo, mas leva à desidratação e problemas renais. Os bloqueadores de apetite podem provocar insônia, colapso nervoso, taquicardia, dores de cabeça e distúrbios gastrointestinais. Além disso, após o término do curso de ingestão, o apetite retorna por completo.
Medicamentos que impedem a absorção de gorduras podem atrapalhar o metabolismo, causar disfunções hormonais e interferir na absorção de substâncias úteis. E também vale a pena notar que ninguém verifica a qualidade desses medicamentos. Por exemplo, a Food and Drug Administration (FDA) não regulamenta os requisitos para produtos de perda de peso vendidos sem receita. Os fabricantes de suplementos alimentares não precisam provar que seus produtos são seguros ou eficazes antes de poderem ser vendidos.
Métodos de acupuntura, cirurgia e hardware
Métodos de hardware e cirúrgicos que levam à perda de gordura são bons apenas para corrigir depósitos localizados. É impossível se livrar de um grande número de quilos extras com esse tipo de ajuda. Além disso, todos eles têm muitas contraindicações e riscos potenciais. Além disso, a acupuntura e todos os tipos de "ajuda" para reduzir o apetite não funcionam a longo prazo – o apetite só retornará ou até aumentará.
Conclusão
Simplificando, não existem soluções milagrosas para a perda de peso. Qualquer meio que permita perder peso de forma intensiva é apenas uma solução temporária e traz o risco de possíveis complicações. Claro, se você normalmente é saudável, é improvável que um curto período de restrição calórica extrema seja prejudicial. Mas recorrer a esse método de perda de peso é aceitável apenas ocasionalmente, de preferência sob a supervisão de um médico e com o entendimento de que o resultado será de curta duração.
