Missão impossível
O estresse oxidativo é experimentado por todos, mas à medida que envelhecemos, a capacidade do corpo de combater os radicais livres enfraquece cada vez mais. O processo de oxidação ocorre no corpo o tempo todo enquanto respiramos oxigênio. No entanto, devido a doenças, influências ambientais negativas e maus hábitos, a quantidade de radicais livres aumenta e os antioxidantes podem não ser suficientes para combatê-los. Isso faz com que as células se quebrem, envelheçam mais rápido e parem de cumprir suas funções.
O risco de estresse oxidativo aumenta com a idade, principalmente em mulheres na pré-menopausa e na pós-menopausa.
A descrição não parece simples, então vamos analisá-la um pouco mais de perto. Por várias razões, um radical livre é um elétron que "desprendeu" de seu núcleo e ficou flutuando livremente. Movendo-se caoticamente, ele colide com uma célula completa e lança outro - ou vários - elétrons para fora da órbita, como um meteorito colidindo com o satélite de um planeta. A célula danificada torna-se incompleta e os elétrons arrancados dela continuam a danificar as células vizinhas. As células mais suscetíveis ao "bombardeio" são as do músculo, da gordura subcutânea e do tecido conjuntivo.
Sintomas a serem procurados
- Deterioração repentina da pele: ressecamento, descamação, aparecimento de rugas e manchas senis indicam um mau estado da barreira lipídica.
- Distúrbios de concentração: esquecimento, ansiedade, desleixo, desatenção falam dos processos oxidativos das células cerebrais.
- Distúrbios cardiovasculares: irregularidades do ritmo cardíaco e flutuações da pressão arterial também são sinais de estresse oxidativo.
- Dores musculares e articulares: rigidez dos movimentos, cólicas, cãibras musculares e dores nas articulações são frequentemente os primeiros sinais de problemas.
Deve ser tratado?
Apesar de ser um processo natural quando algum desses sintomas aparece sem motivo aparente ou aumenta muito rapidamente, há um motivo para consultar um médico. Isso é especialmente verdadeiro se você tiver menos de 40 anos.
Para se certificar de que o problema é causado pelo estresse oxidativo, um especialista prescreverá um exame de sangue bioquímico complexo, incluindo pelo menos sete indicadores: coenzima Q10, níveis de vitamina E e C, betacaroteno, glutationa, dialdeído malônico e 8- OH-desoxiguanosina.
O status antioxidante total (TAS) é mais preciso, mas não está disponível em todos os laboratórios. Os testes avaliarão os processos que ocorrem no corpo e os corrigirão com suplementos, nutrição e mudanças no estilo de vida.
Plano de ação
É impossível evitar completamente os efeitos do estresse oxidativo, mas é possível retardar o envelhecimento celular. É melhor tomar medidas preventivas antes que os sinais de estresse comecem a aparecer. Faça o seguinte como medidas preventivas:
- Suplemente sua dieta com alimentos ricos em antioxidantes: estes incluem brócolis, espinafres, abacates, cenouras, pimentão-doce, batata doce, tomate, peixe gordo, alcachofras, bagas, frutas secas, chá verde, café e chocolate amargo.
- Beba vinho tinto seco (em quantidades razoáveis): seu teor de antioxidante excede o das uvas naturais e ainda mais o suco de uva em lata.
- Tome suplementos de vitaminas B: eles ajudam o corpo a resistir aos processos oxidativos.
- Observe o nível de vitaminas A, C e E: todas as três são essenciais na luta contra os radicais livres e muitas vezes é melhor tomá-las adicionalmente sob a forma de suplementos, pois pode ser difícil obter o suficiente dos alimentos.
- Normalize a atividade física diária: tanto a mobilidade excessiva quanto a insuficiente acelera os processos oxidativos. A atividade ideal é caminhar em ritmo médio durante 1-2 horas por dia e fazer exercício ativo 2-3 vezes por semana durante 45 minutos.
