Hataioga
"Hata" significa "disciplina de força" em sânscrito. O objetivo da prática é fortalecer os músculos e criar uma conexão consciente com seu corpo.
Quais são os benefícios?
- Elimina dores lombares, pois as posturas estáticas fortalecem os músculos abdominais, flancos, pélvicos e das costas, e ao mesmo tempo melhoram o equilíbrio e reduzem a chance de lesões musculares.
- Reduz os níveis de cortisol, ajuda a lidar com o estresse e melhora o sono.
- Atua em neurotransmissores cerebrais semelhantes aos antidepressivos, aumentando os níveis de serotonina e ácido gama-aminobutírico (GABA). O GABA acalma o sistema nervoso e reduz a ansiedade e a depressão, e a serotonina melhora o humor.
- É adequado para quem não pode fazer exercícios de alta intensidade, incluindo corrida ou levantamento de peso, como idosos ou pessoas com deficiência.
Quem deve evitar essa prática?
- Grávidas, principalmente no terceiro trimestre, devido ao grande número de posições estáticas.
- Aqueles com síndrome do túnel do carpo (STC), porque podem piorar.
- Aqueles com hiperextensão das articulações: o exercício pode levar ao desenvolvimento de artrite.
- Para pessoas com hipertensão ou problemas cardíacos, apenas alguns dos exercícios podem ser realizados com a permissão de um cardiologista.
- Aqueles que têm problemas no pescoço.
- Pessoas com glaucoma, que não podem realizar posturas invertidas.
Iyengar Yoga
Este tipo de yoga tem ênfase nos detalhes, precisão na execução das posturas e controle da respiração. Durante a prática, vários dispositivos são usados, incluindo blocos, bandagens e almofadas para ajudar o corpo a alcançar a posição correta.
Quais são os benefícios?
- Melhora a postura através de uma forte ênfase no alinhamento. Fortalece os músculos e desenvolve força e flexibilidade da coluna e isquiotibiais.
- Elimina dores crônicas no pescoço, costas e coluna causadas por postura corporal inadequada.
- Tem um efeito benéfico no sistema cardiovascular porque diminui a frequência cardíaca e normaliza a pressão arterial.
- Reduz o estresse e a ansiedade.
Quem deve evitar essa prática?
As contraindicações do Iyengar yoga são semelhantes às do hataioga. No entanto, Iyengar é menos traumático por causa do equipamento usado durante a aula.
Ashtanga Vinyasa Yoga
Ashtanga yoga é baseado na respiração e movimento constante. As poses são realizadas continuamente, em ritmo acelerado e com alta intensidade.
Quais são os benefícios?
- Treina os músculos e desenvolve a resistência. Deixa o corpo forte, em forma e flexível.
- Ajuda a perder peso devido a uma alta carga cardiovascular.
- Melhora a concentração, o equilíbrio e a coordenação. É indicado para quem sofre de varizes.
- Reduz os níveis de estresse, ajudando você a se concentrar constantemente em sua respiração.
Quem deve evitar essa prática?
- Pessoas com problemas de hipertensão.
- Mulheres grávidas por causa de intensa flexão para trás e torção extrema.
- Pessoas com glaucoma, porque as poses invertidas aumentam a pressão ocular.
Kundalini Yoga
Kundalini ("espiral enrolada") está centrada em torno da liberação da energia feminina, que se acredita estar na base da coluna vertebral.
Quais são os benefícios?
- Desenvolve resistência e tolerância ao estresse e fortalece o sistema nervoso, alternando entre tensão intensa e relaxamento.
- Aumenta o fluxo de oxigênio e sangue para os órgãos.
- Melhora o sistema endócrino e reduz o nível de adrenalina e cortisol.
- Dissolve toxinas.
As meditações da Kundalini, controladas pela respiração, auxiliam no tratamento de diversas doenças, desde a depressão até problemas cardíacos e lapsos de memória.
Quem deve evitar essa prática?
Pessoas com hipertensão, epilepsia, colelitíase ou que estejam tomando antidepressivos e/ou tranquilizantes.
Você também deve ser cauteloso ao praticar kundalini se tiver algum dos seguintes:
- Tonturas frequentes e desmaios
- Pressão sanguínea baixa
- Problemas cardiovasculares
- Asma
Bikram Yoga
A prática ocorre a uma temperatura de 35-41 °C. O calor extremo é necessário para aquecer melhor os músculos, a fim de evitar lesões. Ao fazer bikram yoga, certifique-se de beber bastante água.
Quais são os benefícios?
- Fortalece os músculos, tonifica-os e aumenta a flexibilidade e a resistência.
- Reduz de forma eficaz o peso.
- Remove as toxinas do corpo devido à forte transpiração.
Quem deve evitar essa prática?
- Pessoas maiores de isade.
- Pessoas com doença cardiovascular.
- Pessoas com doenças crônicas associadas à capacidade reduzida de suar, como doença de Parkinson, esclerose múltipla, tumores do SNC e diabetes.
- Pessoas com predisposição a sangramento.
- Pessoas grávidas ou menstruadas.
- Pessoas que sofreram traumas articulares recentes.
- Pessoas com infecções ocultas (nos dentes, articulações ou outros tecidos).
Ao escolher o estilo apropriado de yoga, leve em consideração as características do seu corpo e estado de saúde. Comece sua prática com aulas individuais, pois a ioga, embora benéfica para a saúde, pode ser estressante, principalmente se você for iniciante.
