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A cafeína é benéfica para a saúde?

28 de outubro de 2025

3 min de leitura

As pessoas frequentemente se perguntam se seu hábito de beber cafeína é prejudicial à saúde. No entanto, a cafeína varia muito em diferentes bebidas. Naturalmente, é sempre aconselhável evitar bebidas açucaradas, pois algumas delas contêm até 10 colheres de chá de açúcar. Vamos falar sobre o café e o chá.

Pontos principais

As pessoas frequentemente se perguntam se seu hábito de beber cafeína é prejudicial à saúde.
Benefícios da cafeína
O lado negativo da cafeína

Para quem é

Pessoas explorando Estilo de vida saudável através de mitos de saúde, alimentação saudável.

Por que importa

Este artigo ajuda você a se orientar rapidamente e depois avançar para uma coleção ou série, se quiser continuar.

Autor do artigo

Dra. Mary

Cardiologista

Benefícios da cafeína

A cafeína pode ajudar você a ficar acordado. O sono e a sonolência são causados pela adenosina neurohormona, que retarda os impulsos nervosos. A cafeína bloqueia a capacidade das células de reconhecer a adenosina, o que resulta em maior eficiência e foco.
A cafeína promove a produção da adrenalina. A adrenalina faz o coração trabalhar mais, a pressão arterial sobe, mais sangue vai para os músculos e os níveis de glicose no sangue sobem. Isto ajuda um indivíduo a experimentar uma corrida de força e energia.
A cafeína também aumenta o nível de dopamina, que é o hormônio da felicidade. É por isso que uma xícara de café ou chá forte nos deixa de bom humor.
A cafeína tem um efeito antidepressivo suave e normaliza o tônus vascular das enxaquecas, aliviando a dor.

Além disso, a cafeína tem os seguintes benefícios:

Estudos comprovaram que beber até 3 xícaras de café por dia reduz o risco de demência e doença de Alzheimer em 20%.
A cafeína evita a formação de placas amilóides e emaranhados neurofibrilares e reduz o desgaste e a inflamação das células cerebrais.
A cafeína reduz o risco de desenvolver diabetes tipo 2 .
O consumo regular, porém moderado, de café (até 3 xícaras por dia) reduz o risco de doenças cardiovasculares e derrame.
A cafeína normaliza a pressão arterial baixa.
A cafeína pode ajudar a prevenir doenças hepáticas.

Um expresso contém 50-90 mg de cafeína. Um Americano de 120 ml contém até 80 mg. A xícara média (240 ml) de chá preto tem cerca de 50 mg.

O lado negativo da cafeína

250-300 mg de cafeína por dia é ideal para uma pessoa saudável. Entretanto, mais de 700 mg por dia podem causar a retirada do cálcio e do magnésio do organismo. Portanto, para as mulheres na pós-menopausa e para aquelas que têm falta destes elementos, é uma boa ideia limitar a ingestão de cafeína.
A cafeína é viciante e, com o tempo, uma quantidade maior é necessária para se sentir um efeito. É assim que se forma a dependência. Se uma pessoa deixa de tomar cafeína muito abruptamente, isso afeta negativamente sua condição mental: depressão, dores de cabeça e aumento da fadiga podem ocorrer. Portanto, é necessário reduzir a ingestão de cafeína gradualmente para permitir que o corpo se adapte.
A cafeína em grandes quantidades pode provocar tremores nos dedos, assim como taquicardia e aumento da pressão sanguínea.
A cafeína não deve ser consumida por pessoas com doenças descompensadas do sistema cardiovascular, tais como arritmia ou hipertensão arterial grave.
A cafeína tem um efeito diurético, causa desidratação e exaustão do corpo e provoca diarreia.

É importante entender que a cafeína não repõe energia e não elimina a fadiga – apenas bloqueia a necessidade fisiológica do corpo de descansar e dá uma oportunidade temporária de mobilizar força, o que pode ser ainda mais exaustivo. Portanto, descubra uma quantidade aceitável de cafeína à qual seu corpo responda bem, e não a exceda.

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