¿Qué ocasiona la pérdida de la memoria?

28 de octubre de 2025

3 min de lectura

Dado que nuestro cerebro sufre cambios propios de la edad, es común que sea más difícil recordar información recibida recientemente o incluso palabras conocidas. Por otro lado, si usted es una persona joven y experimenta episodios de olvido, es necesario comprender las causas.

Puntos clave

Dado que nuestro cerebro sufre cambios propios de la edad, es común que sea más difícil recordar información recibida recientemente o incluso palabras conocidas.
Causas del deterioro de la memoria
Cómo mejorar la memoria

Para quién es

Personas que exploran Sistema nervioso a través de diabetes, vitaminas.

Por qué importa

Este artículo te ayuda a orientarte rápidamente y luego avanzar a una colección o serie si quieres seguir profundizando.

Autor del artículo

Dra. Helga

Neurólogo

Causas del deterioro de la memoria

Falta de sueño: Esta es la causa más común de olvido, que también provoca cambios de humor y ansiedad.

Medicamentos: Los tranquilizantes, los antidepresivos y ciertos fármacos para la hipertensión pueden alterar la memoria. Suelen provocar sedación o confusión, lo que dificulta la asimilación de nueva información.

Alcohol: El consumo excesivo afecta a la memoria a corto plazo, incluso después de que hayan desaparecido sus efectos.

Lesiones en la cabeza: Estas pueden causar algunas formas de pérdida de memoria. Las personas que practican deportes como el boxeo están en riesgo.

COVID-19: Esta enfermedad también afecta a las capacidades cognitivas de quienes la han padecido.

Cómo mejorar la memoria

Adapte su dieta: Una excelente opción es la dieta mediterránea. Se basa en alimentos vegetales, pescado, frutos secos y aceite de oliva. Una variante de la dieta mediterránea, la dieta MIND, se desarrolló para mejorar la salud cerebral. Esta dieta contiene muchas verduras de hojas verdes, frutos secos, frutos rojos, pescado y aves de corral. Excluye la carne roja, la mantequilla, el queso y los dulces.

Según un estudio, los seguidores de la dieta MIND obtienen resultados entre un 30 y un 35% mejores en las pruebas cognitivas.

El ejercicio regular estimula el crecimiento de las células cerebrales y la producción de neurotransmisores, mejorando la función cognitiva y la memoria. Hacer ejercicio tres o más veces por semana reduce el riesgo de demencia en un 40-50%. Duerma lo suficiente: Intente dormir entre siete y nueve horas cada noche.

Disfrute de la vida: Se ha demostrado que la meditación, la reducción del estrés y el mantenimiento de relaciones sociales agradables prolongan la juventud y la actividad cerebral.

Entrene su cerebro: Aprender nuevos idiomas, aprender a tocar instrumentos musicales y hacer puzzles fomentan el crecimiento de nuevas células cerebrales y ayudan al desarrollo del cerebro.

Tomar vitaminas: Las vitaminas del grupo B (B1, B6, B9, B12) son muy importantes para la memoria. Protegen el sistema nervioso y aumentan el nivel de neurotransmisores, responsables de la concentración y la memorización de la información. También debe mantener niveles normales de vitaminas D, C, E y P, hierro, magnesio y ácidos grasos omega-3.

El olvido como síntoma

A veces, el deterioro de la memoria no es una consecuencia, sino un signo de enfermedad. Por eso, si ya has descartado las otras causas de olvido, conviene que te asegures de que no tienes uno de estos problemas de salud.

Hipotiroidismo: Con la deficiencia de yodo, la actividad de la glándula tiroides disminuye y, como consecuencia, se producen lapsus de memoria.
Insuficiencia cardiopulmonar: Cuando se altera el trabajo del corazón y los pulmones, el cerebro no recibe la cantidad de oxígeno que necesita, se altera el metabolismo en el SNC y, como consecuencia, se deteriora la memoria.
La insuficiencia hepática y renal provoca la intoxicación del organismo, lo que afecta negativamente al sistema nervioso y a la memoria.
Diabetes mellitus: El descenso de los niveles de glucosa afecta negativamente a la memoria. La diabetes mellitus también afecta a los vasos sanguíneos (angiopatía), lo que agrava aún más la deficiencia de nutrientes.
Deficiencia de vitamina B12: La vitamina B12 es necesaria para la síntesis de mielina, una sustancia que recubre las fibras nerviosas y garantiza su funcionamiento. La destrucción de la vaina de mielina ralentiza los impulsos nerviosos y deteriora la memoria.
Deficiencia de ácido fólico: La carencia de vitamina B9 afecta a la función cerebral y tiene graves repercusiones en el estado mental y la formación de neurotransmisores.

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