Genética o enfermedad
En primer lugar, es importante comprender la razón por la que se tiene un peso inferior al normal. En un sentido macro, existen dos probables razones: el tipo de cuerpo genético o los problemas de salud. Se puede suponer que usted pertenece a la primera categoría si ha sido delgado durante toda su vida y tiene familiares que lo son.
Debería ser motivo de alarma si se produce una pérdida de peso repentina y notable acompañada de síntomas poco saludables como debilidad general, trastornos de las heces, mal humor, sequedad de la piel y las mucosas, cabello y uñas quebradizos, caída del cabello, mareos, trastornos del ciclo menstrual o disminución de la libido.
Empezar con un checkup
Existe una serie de enfermedades que se caracterizan por la falta de peso. Entre ellas están las enfermedades endocrinas, los problemas gastrointestinales, los trastornos nerviosos y mentales, y el cáncer. Para descartarlas, vale la pena hacerse un checkup básico antes de experimentar con formas de ganar peso, incluso si no tiene problemas de salud evidentes.
Este incluye :
- Análisis general de sangre y orina
- Prueba de glucosa en sangre
- Análisis bioquímico de sangre con determinación de hormonas tiroideas, proteínas totales y fracciones de proteínas, inmunoglobulinas, lípidos totales, colesterol, potasio, calcio, sodio, hierro y sus fracciones
- Análisis general de heces y test de heces
- Ultrasonido de órganos abdominales y ECG
- Gastroscopia y colonoscopia para problemas gastrointestinales
Una persona con bajo peso o sobrepeso se suele juzgar por el índice de masa corporal: IMC = peso (en kilos) / altura (en m2). Sin embargo, esta fórmula es incorrecta ya que no tiene en cuenta la composición corporal, incluida la masa muscular y ósea, la distribución de la grasa y los líquidos, así como el sexo, la edad y la forma del cuerpo. Estos parámetros se mostrarán mediante un análisis de bioimpedancia por hardware, que se basa en datos antropométricos y valores de resistencia eléctrica de los tejidos. El análisis permitirá comprender qué es lo que permite ganar peso: grasa o masa muscular.
Si su salud es buena
Si este es el caso, entonces puede abordar seriamente el problema. Para empezar, como en el caso de la pérdida de peso, tendrá que cambiar su estilo de vida. El principio fundamental del aumento de peso es consumir más calorías de las que el cuerpo quema. Basándose en el análisis de la bioimpedancia, un nutriólogo calculará cuántas calorías gasta su metabolismo para mantener la vitalidad, y después multiplicará por el índice de actividad y añadirá entre 500 y 700 calorías adicionales.
Los expertos del Departamento de Agricultura de EE.UU. han calculado que para ganar medio kilo a la semana, es necesario consumir unas 500 calorías extra al día.
Debe realizar cinco comidas al día. Su dieta debe incluir carbohidratos complejos (pasta, cereales), grasas saludables (aguacates, pescados grasos, aceites, productos lácteos ricos en grasa) y proteínas (huevos, judías, leche, aves). Los porcentajes son 20% de proteínas, 20-30% de grasas y el resto de carbohidratos. Las especias y los condimentos de los platos aumentarán el apetito.
El aumento de peso también se puede conseguir a través de la masa muscular. Esto requiere una carga deportiva con énfasis en el entrenamiento de fuerza tres veces por semana. Asegúrese de informar a su entrenador sobre sus objetivos para que pueda seleccionar el programa adecuado. Puede aumentar la cantidad de proteínas en su dieta con batidos de proteínas en los días de entrenamiento. Además, debe controlar su régimen de sueño y la resistencia al estrés.
Lo que no debe hacer
- Comer en exceso, lo que puede provocar problemas en el tracto gastrointestinal
- Comer únicamente alimentos grasos y azucarados, lo que puede ayudar a ganar peso, pero perjudica la salud
- Recetarse a sí mismo fármacos y suplementos dietéticos que aumenten el apetito
- Realizar muy poca o demasiada actividad física
¿Es útil estar delgado?
Todo es bueno con moderación. Las personas con un IMC normal tienen más posibilidades de tener una vida larga y saludable que las que tienen sobrepeso o están excesivamente delgadas. Tener un peso inferior al normal debilita el sistema inmunológico y puede provocar deficiencias vitamínicas, anemia, atrofia muscular y ósea, osteoporosis, infertilidad, enfermedades renales, etc. Así que, aunque le guste su aspecto, no está de más ganar unos cuantos kilos.
