Hatha Yoga
Hatha significa "disciplina de fuerza" en sánscrito. El objetivo de la práctica es fortalecer los músculos y crear una conexión consciente con el cuerpo.
¿Cuáles son sus beneficios?
- Elimina el dolor lumbar, ya que las posturas estáticas fortalecen los músculos abdominales, los flancos, la pelvis y la espalda, al tiempo que mejoran el equilibrio y reducen la posibilidad de lesiones musculares.
- Reduce los niveles de cortisol, ayuda a afrontar el estrés y mejora el sueño.
- Actúa sobre los neurotransmisores cerebrales de forma similar a los antidepresivos, aumentando los niveles de serotonina y ácido gamma-aminobutírico (GABA). El GABA calma el sistema nervioso y reduce la ansiedad y la depresión, y la serotonina mejora el estado de ánimo.
- Es adecuado para quienes no pueden hacer ejercicio de alta intensidad, como correr o levantar pesas, como las personas mayores o con discapacidad.
¿Quién debe evitarlo?
- Las mujeres embarazadas, especialmente en el tercer trimestre, debido al gran número de posturas estáticas.
- Quienes padezcan el síndrome del túnel carpiano (STC), porque puede empeorarlo.
- Las personas con hiperextensión de las articulaciones: el ejercicio puede provocar el desarrollo de artritis.
- Las personas con hipertensión o problemas cardíacos, solo pueden realizar algunos de los ejercicios con el permiso de un cardiólogo.
- Personas con problemas en el cuello.
- Las personas con glaucoma, que no pueden realizar posturas invertidas.
Yoga Iyengar
Este tipo de yoga hace hincapié en los detalles, la precisión en la ejecución de las posturas y el control de la respiración. Durante la práctica, se utilizan diversos dispositivos, como bloques, vendas y cojines, para ayudar al cuerpo a alcanzar la posición correcta.
¿Cuáles son sus beneficios?
- Mejora la postura mediante un fuerte énfasis en la alineación. Fortalece los músculos y desarrolla la fuerza y la flexibilidad de la columna vertebral y los isquiotibiales.
- Elimina el dolor crónico en el cuello, la espalda y la columna vertebral causado por una postura corporal incorrecta.
- Tiene un efecto beneficioso sobre el sistema cardiovascular porque ralentiza el ritmo cardiaco y normaliza la tensión arterial.
- Reduce el estrés y la ansiedad.
¿Quién debe evitarlo?
Las contraindicaciones del yoga Iyengar son similares a las del Hatha yoga. Sin embargo, el Iyengar es menos traumático debido al equipo utilizado durante la clase.
Ashtanga Vinyasa Yoga
El yoga Ashtanga se basa en la respiración y el movimiento constante. Las posturas se realizan de forma continua, a un ritmo rápido y con alta intensidad.
¿Cuáles son sus beneficios?
- Entrena los músculos y desarrolla la resistencia. Hace que el cuerpo esté fuerte, en forma y flexible.
- Ayuda a perder peso debido a la alta carga cardiovascular.
- Mejora la concentración, el equilibrio y la coordinación. Es adecuado para quienes sufren varices.
- Reduce los niveles de estrés al ayudar a concentrarse constantemente en la respiración.
¿Quién debe evitarlo?
- Quienes tengan problemas de hipertensión.
- Las mujeres embarazadas, debido a la intensa flexión hacia atrás y la torsión extrema.
- Los que padecen glaucoma, porque las posturas invertidas aumentan la presión ocular.
Kundalini Yoga
Kundalini (espiral enrollada) se centra en la liberación de la energía femenina, que se cree que está en la base de la columna vertebral.
¿Cuáles son sus beneficios?
- Desarrolla la resistencia y la tolerancia al estrés y fortalece el sistema nervioso alternando entre tensión intensa y relajación.
- Aumenta el flujo de oxígeno y sangre a los órganos.
- Mejora el sistema endocrino y reduce el nivel de adrenalina y cortisol.
- Disuelve las toxinas.
Las meditaciones Kundalini, controladas por la respiración, ayudan en el tratamiento de diversas enfermedades, desde la depresión a los problemas cardíacos y los fallos de memoria.
¿Quién debe evitarla?
Quienes padezcan hipertensión, epilepsia, colelitiasis o estén tomando antidepresivos y/o tranquilizantes.
También debe tener precaución al practicar kundalini si padece alguno de los siguientes síntomas:
- Mareos y desmayos frecuentes
- Presión arterial baja
- Problemas cardiovasculares
- Asma
Bikram Yoga
La práctica tiene lugar a una temperatura de 95 - 107,6 grados Fahrenheit. El calor extremo es necesario para calentar mejor los músculos, a fin de evitar lesiones. Cuando practiques bikram yoga, asegúrate de beber suficiente agua.
¿Cuáles son sus beneficios?
- Fortalece los músculos, los tonifica y aumenta la flexibilidad y la resistencia.
- Reduce eficazmente el peso.
- Elimina las toxinas del cuerpo gracias a la fuerte transpiración.
¿Quién debe evitarlo?
- Las personas de edad avanzada,
- Los que padecen enfermedades cardiovasculares,
- Quienes padezcan enfermedades crónicas asociadas a una menor capacidad para sudar, como la enfermedad de Parkinson, la esclerosis múltiple, los tumores del SNC y la diabetes,
- Las personas con predisposición a las hemorragias,
- Las que estén embarazadas o menstruando,
- Los que han sufrido un traumatismo articular reciente,
- Las personas con infecciones (en dientes, articulaciones u otros tejidos).
A la hora de elegir el estilo de yoga adecuado, tenga en cuenta las características de su cuerpo y su estado de salud. Comience su práctica con clases individuales, ya que el yoga, aunque beneficioso para la salud, puede resultar estresante, sobre todo si es principiante.
