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Was sind die verschiedenen Arten von Magnesium?

28. Oktober 2025

2 Min. Lesezeit

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Magnesium ist wichtig für die Aufrechterhaltung des Muskeltonus und die Regulierung des Nervensystems, des Blutdrucks und des Energiestoffwechsels. Unser Körper kann diesen Mineralstoff nicht selbst synthetisieren, so dass er nur aus externen Quellen bezogen werden kann. Deshalb werden bei Symptomen von Magnesiummangel häufig biologische Nahrungsergänzungsmittel verschrieben. Es ist wichtig, die Unterschiede zwischen den verschiedenen Formen von Magnesium zu verstehen, denn jede hat ihre eigenen Eigenschaften und Anwendungsgebiete.

Wichtigste Erkenntnisse

Magnesium ist wichtig für die Aufrechterhaltung des Muskeltonus und die Regulierung des Nervensystems, des Blutdrucks und des Energiestoffwechsels.
Symptome von Magnesiummangel
Magnesiumzitrat

Für wen das ist

Für alle, die Vitamine und Mineralien über dietary supplements, Gesunde Ernährung erkunden.

Warum es wichtig ist

Dieser Artikel hilft dir, dich schnell zu orientieren, und führt dich dann zu einer Sammlung oder Serie, wenn du weitermachen möchtest.

Artikelautor

Dr. Marina

Ernährungsberaterin

Symptome von Magnesiummangel

80 % aller Menschen haben einen Magnesiummangel. Zu den Anzeichen eines Mangels gehören verstärktes Verlangen nach Süßigkeiten, Angstzustände, Alpträume sowie Schlaflosigkeit, Schwitzen, Muskelkrämpfe, Übelkeit, Verstopfung sowie eine verminderte Konzentrations- und Leistungsfähigkeit. Wenn eines dieser Symptome auftritt, ist es wichtig, einen Arzt aufzusuchen, der Tests durchführt und gegebenenfalls Medikamente verschreibt. Schauen wir uns an, wie sich die Magnesiumarten voneinander unterscheiden.

Magnesiumzitrat

Wann nehmen Sie es ein: Verstopfung, Muskelkrämpfe, chronisches Müdigkeitssyndrom, Schlafprobleme Vorteile: Wird gut absorbiert, hat eine leicht abführende Wirkung, hilft, Mangelzustände auszugleichen So nehmen Sie es ein: Morgens oder nachmittags zu den Mahlzeiten, um das Risiko einer Magenverstimmung zu verringern

Magnesium-Chelat

Wann nehmen Sie es ein: Bei Stress, Muskelkrämpfen und Spasmen Vorteile: Sehr hohe Bioverfügbarkeit, beeinträchtigt nicht die Verdauung, hat eine beruhigende Wirkung auf das Nervensystem So nehmen Sie es ein: Zu den Mahlzeiten

Die Einnahme von Magnesium sollte nicht mit Tee, Kaffee oder alkoholischen Getränken kombiniert werden.

Magnesiummalat

Wann nehmen Sie es ein: Chronische Müdigkeit, Fibromyalgie, Depression, Muskelschwäche Vorteile: Wird gut absorbiert, erhöht das Energieniveau, verbessert den Stoffwechsel So nehmen Sie es ein: In der ersten Tageshälfte, da es eine belebende Wirkung hat

Magnesiumglycinat

Wann nehmen Sie es ein: Angstzustände, Schlaflosigkeit, Krämpfe, Stress, prämenstruelles Syndrom Vorteile: Gut verdaulich, reizt nicht den Magen-Darm-Trakt, wirkt beruhigend So nehmen Sie es ein: Vor dem Schlafengehen, da es eine beruhigende Wirkung hat

Magnesiumtaurat

Wann nehmen Sie es ein: Bluthochdruck, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Migräne, Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) Vorteile: Verbessert die Herzfunktion, normalisiert den Blutdruck, hat eine antioxidative Wirkung, senkt den Blutzuckerspiegel So nehmen Sie es ein: Zu jeder Tageszeit, aber besser in der zweiten Tageshälfte

Magnesiumthreonat

Wann nehmen Sie es ein: Kopfschmerzen, Konzentrations- und Gedächtnisstörungen, Schlaflosigkeit Vorteile: Wirkt sich positiv auf die kognitiven Funktionen aus, wird gut absorbiert So nehmen Sie es ein: Am besten abends vor dem Schlafengehen, um die Gesundheit des Gehirns zu unterstützen

Magnesiumsulfat (Englisches Salz)

Wann nehmen Sie es ein: Es wird häufig für Bäder verwendet - insbesondere bei Muskelverspannungen, Stress und zur Entgiftung des Körpers; innerlich wird es bei Verstopfung eingenommen Vorteile: Hilft bei der Entspannung im wahrsten Sinne des Wortes So nehmen Sie es ein: Die Einnahme im Bad erfolgt am besten vor dem Schlafengehen; für andere Zwecke sollte es nur auf ärztliche Verschreibung hin eingenommen werden, um Probleme mit dem Magen-Darm-Trakt zu vermeiden.

Die Einnahme von Magnesium wird für schwangere Frauen, Kinder und Menschen mit eingeschränkter Nierenfunktion nicht empfohlen.

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