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Zu viel oder zu wenig - Wie viel Vitamin D brauchen Sie?

28. Oktober 2025

3 Min. Lesezeit

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Etwa 1 Milliarde Menschen auf der Welt haben einen Vitamin-D-Mangel. In erster Linie sind diejenigen gefährdet, die in Regionen mit wenig Sonneneinstrahlung leben. Aber auch andere können von diesem Gesundheitsproblem betroffen sein. Was ist ein Vitamin-D-Mangel und wie kann man ihn ausgleichen?

Wichtigste Erkenntnisse

Etwa 1 Milliarde Menschen auf der Welt haben einen Vitamin-D-Mangel.
Die Vorteile von Vitamin D
Wie viel ist genug?

Für wen das ist

Für alle, die Vitamine und Mineralien über Vitamine, Gesunder Lebensstil erkunden.

Warum es wichtig ist

Dieser Artikel hilft dir, dich schnell zu orientieren, und führt dich dann zu einer Sammlung oder Serie, wenn du weitermachen möchtest.

Artikelautor

Dr. Aleh

Endokrinologe, Ernährungswissenschaftler

Vitamin D, auch als 25(OH)D bekannt, ist viel mehr als nur ein Vitamin. Es ist in erster Linie ein Calcitriol-Hormon. Anders als bei anderen Vitaminen kann unser Körper Vitamin D durch die Einwirkung von Sonnenlicht herstellen. Aus diesem Grund wird es auch als Sonnenvitamin bezeichnet. Wir nehmen Vitamin D auch über Lebensmittel wie Fisch, Leber oder Eier auf.

Die Vorteile von Vitamin D

Vitamin D hat eine Reihe von Vorteilen. Es fördert die Aufnahme von Kalzium im Darm und sorgt für ein dichtes Knochengewebe. Vitamin D fördert die Elastizität der Haut, die Gesundheit der Fortpflanzungsorgane und das Immunsystem, und hilft, Erkältungen und chronische Müdigkeit vorzubeugen. Wenn es in ausreichender Menge vorhanden ist, senkt Vitamin D das Risiko für verschiedene Krebsarten, Diabetes, Multiple Sklerose, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Tuberkulose.

Wie viel ist genug?

Die durchschnittliche Menge an Vitamin D im menschlichen Körper beträgt 30-100 ng/ml. Bei Menschen, die im Büro arbeiten, könnte der normale Vitamin-D-Spiegel niedriger sein, etwa bei 35-40 ng/ml. Menschen, die regelmäßig Sport treiben, haben einen durchschnittlichen Spiegel von 50 ng/ml. Der Vitamin-D-Spiegel hängt auch vom Alter (mit zunehmendem Alter abnehmend), von der Jahreszeit (niedrig im Winter und hoch im Sommer) und von der Qualität der Ernährung ab.

Während der Schwangerschaft ist die Vitamin-D-Konzentration im Körper von Frauen niedriger. Ganz unabhängig von Ihrem Lebensstil wird die Einnahme von Vitamin D zur Vorbeugung empfohlen, insbesondere wenn Sie in einem Gebiet mit geringer Sonneneinstrahlung leben. Vor der Einnahme des Medikaments sollten Sie einen 25-0H-Vitamin-D-Bluttest machen, um die Menge zu bestimmen, die Ihr Körper benötigt.

Die Menge an Vitamin D und anderen Vitaminen in Ihrem Körper sollte laufend überwacht werden. Bewahren Sie die Ergebnisse aller Tests in der Ornament App auf, so dass Sie Ihre Daten immer zur Hand haben!

Was geschieht, wenn man nicht genug davon bekommt?

Da dieses Vitamin eine aktive Rolle im Kalzium- und Phosphorstoffwechsel spielt, wirkt sich ein Mangel unmittelbar auf das Aussehen von Nägeln, Zähnen und Haaren aus. Die Knochen werden anfälliger für Verletzungen, und die Heilung von Knochenbrüchen dauert länger. Ein niedriger Vitamin-D-Spiegel kann zu Depressionen führen. Auch häufige Infektionen, Krankheiten, Müdigkeit und Muskelschwäche, Knochen- und Gelenkschmerzen sowie eine langsame Wundheilung können Anzeichen für einen Vitamin-D-Mangel sein.

Für Menschen, die sich nicht ausreichend der Sonne aussetzen, liegt die empfohlene Zufuhr von Vitamin D bei 400 bis 600 IE pro Tag. Dies dürfte helfen, einen Mangel zu vermeiden. Im Falle eines Vitamin-D-Mangels sollte die Dosierung von Ihrem Arzt festgelegt werden. Zur Normalisierung des Vitamin-D-Spiegels in einem Körper, der unter einem Defizit leidet, werden in der Regel 800 bis 1.000 IE pro Tag verschrieben. Die Menge kann in Form von Nahrungsergänzungsmitteln oder anderen Präparaten eingenommen werden. Sie sollten keine Selbstmedikation vornehmen. Überdosierungen von Vitamin D sind selten, können aber gesundheitliche Schäden verursachen.

Überdosierung

Die gute Nachricht ist, dass man Vitamin D nicht überdosieren kann, wenn es nicht in Form von Nahrungsergänzungsmitteln eingenommen wird. Eine Überdosierung ist jedoch bei längerer Einnahme hoher Mengen durchaus möglich. Eine Tagesdosis von mehr als 2.000 IE kann potenziell toxisch sein.

Zu den häufigsten Symptomen einer Überdosierung gehören Verwirrung, Konzentrationsschwäche, Schläfrigkeit, Depression, Erbrechen, Bauchschmerzen, Verstopfung und Bluthochdruck. Diese Symptome treten bei Vitamin-D-Konzentrationen von über 140 ng/ml auf. Um die Symptome zu stoppen und sich zu erholen, beenden Sie einfach die Einnahme von Vitamin-D-Präparaten.

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