Mexa-se!
Um estilo de vida sedentário ou, ao contrário, ficar de pé por longos períodos de tempo é muito prejudicial para as veias. O exercício adequado é uma excelente prevenção das varizes, assim como uma forma de retardar a doença em seus estágios iniciais. Além disso, o exercício ajudará você a ficar em forma, o que significa que você eliminará mais um fator de risco da doença – o excesso de peso.
Quais exercícios são úteis?
- Andar em um ritmo relaxado, cerca de 4 km por hora
- Natação e hidroginástica
- Ciclismo, patinação, skate, esqui
A corrida leve também é adequada para prevenir varizes, mas se a doença já foi diagnosticada, você deve consultar seu médico antes de começar a se exercitar.
Do que você deve abrir mão?
- Levantar pesos, principalmente se você já tiver varizes
- Cargas estáticas prolongadas
Os trabalhadores de escritório são aconselhados a fazer um pouco de exercício a cada meia ou uma hora: caminhe ou role uma bola sob o pé do calcanhar aos dedos. É importante lembrar que é melhor se exercitar várias vezes ao dia por cinco minutos do que uma vez por uma hora inteira.
Cuide dos seus pés
É bom que os vasos sanguíneos nas pernas sejam tonificados. Um banho frio pode ajudar com isso. Isso não significa que você precisa tomar banho exclusivamente com água gelada – basta diminuir a temperatura e enxaguar os pés após o banho habitual. Mas o banho quente, pegar sol, a sauna e o banho são prejudiciais aos vasos sanguíneos, então tente evitá-los. Evite também a exposição frequente ao sol, pois a luz ultravioleta reduz a elasticidade dos tecidos e das paredes venosas.
A automassagem leve na direção do pé até a virilha não machucará as pernas. No entanto, evite massagens médicas profissionais em locais onde as veias dilatadas já são visíveis.
Use sapatos confortáveis
Este conselho é principalmente para as mulheres, embora o uso constante de sapatos apertados também possa afetar os homens. Sapatos apertados, além dos saltos, fixam o pé em um estado dobrado, o que perturba o suprimento de pequenos vasos nos dedos e leva a estase venosa e edema. Andar regularmente em saltos agulha coloca uma enorme pressão em nossas veias. Se você não pode ficar sem salto, escolha uma altura de 3-4 centímetros. O mais importante é que os sapatos sejam confortáveis. Aliás, roupas muito apertadas, como jeans, também podem levar ao aparecimento de varizes.
Aja de dentro
Se você for propenso a varizes, sua dieta deve visar o fortalecimento das paredes vasculares. Em primeiro lugar, substitua as gorduras animais por óleos vegetais naturais e coma mais peixes, frutas, vegetais e alimentos com alto teor de fibras. Evite os seguintes produtos:
- Alimentos salgados, condimentados e defumados
- Produtos gordurosos de origem animal
- Carboidratos refinados
- Álcool
- Chá forte, café
Não se esqueça das vitaminas. Claro, elas não vão curar você das varizes, mas um complexo vitamínico selecionado corretamente ajudará a enfraquecer os sinais da doença, além de servir como uma boa prevenção. Suas veias precisam:
- Vitamina P (rutina): reduz a permeabilidade das paredes dos vasos sanguíneos, melhora a elasticidade das veias e previne a formação de coágulos sanguíneos.
- Vitamina C: ajuda a fortalecer as paredes dos vasos sanguíneos e também é necessária para a absorção da rutina.
- Vitamina B5 (ácido pantotênico): essencial para todos os processos relacionados à hematopoiese.
- Vitamina B9 (ácido fólico): ajuda a fornecer oxigênio ao tecido e reduz o risco de úlceras tróficas nas varizes.
- Vitamina E (tocoferol): sua deficiência causa distúrbios intestinais, e como consequência dificuldade para andar e agravamento dos sintomas das varizes.
- Vitamina A (retinol): fortalece os vasos sanguíneos.
- Vitamina K (filoquinona): afeta a condição das paredes dos vasos sanguíneos.
- Magnésio: regula a permeabilidade das paredes venosas, e sua deficiência leva ao aumento do edema e provoca cãibras.
Não se esqueça que um regime vitamínico pode ser prescrito apenas por um médico após exame e análise. Você pode causar mais danos se selecionar um regime por conta própria, pois o excesso de uma determinada vitamina pode ser tão prejudicial quanto uma deficiência.
Além dos suplementos alimentares, um especialista também pode recomendar medicamentos como venotônicos, que fortalecem as veias e melhoram a microcirculação e o fluxo de sangue venoso.
