O que respiramos todos os dias?
Material Particulado PM2.5 — partículas microscópicas de poeira, fuligem, fumaça ou gotículas líquidas que se formam quando combustíveis sujos são queimados. Seu diâmetro é de cerca de 2,5 mícrons — aproximadamente 30 vezes menor que a espessura de um fio de cabelo humano. Elas penetram profundamente nos pulmões e na corrente sanguínea, aumentando o risco de câncer, derrame e doenças cardíacas e pulmonares.
Dados da Organização Mundial da Saúde (OMS) mostram que a doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC) ocupa o 4º lugar entre as principais causas de morte no mundo.
Óxidos de nitrogênio (NOx) — um grupo de gases liberados por motores de automóveis durante a combustão de combustível e pela atividade industrial. Eles tendem a interagir com óxidos de enxofre e água, criando smog e chuva ácida. O dióxido de nitrogênio pode danificar o coração e os pulmões e, em altas concentrações, reduz a visibilidade na atmosfera.
Ozônio troposférico — um gás de efeito estufa formado quando poluentes de veículos e processos industriais reagem com a luz solar. Contribui para a poluição atmosférica e prejudica o crescimento das plantas. Agrava a bronquite e o enfisema, causa asma e danifica o tecido pulmonar. A cada ano, a exposição ao ozônio troposférico leva a cerca de 472.000 mortes.
Dióxido de enxofre (SO2) — um gás produzido quando combustíveis fósseis, especialmente carvão, são queimados em usinas termelétricas e durante processos industriais. Pode reagir com a água, causando chuva ácida. O dióxido de enxofre irrita o trato respiratório, causando tosse, irritação na garganta, bronquite e até mesmo engasgo. Os sintomas são especialmente graves em pessoas com doenças respiratórias crônicas (como asma) ou problemas cardiovasculares.
Monóxido de carbono (CO) — um gás incolor e inodoro produzido pela combustão incompleta de combustível, frequentemente chamado de "assassino silencioso". Pode ser encontrado em residências e no ar urbano. Concentrações perigosas giram em torno de 7 a 10%. A alta exposição perturba o sistema nervoso central e prejudica os sistemas respiratório e cardiovascular.
De acordo com dados do IQAir de 2025, as cinco cidades mais poluídas do mundo são Delhi (Índia), Lahore (Paquistão), Daca (Bangladesh), Kinshasa (Congo) e Karachi (Paquistão).
Como você pode se proteger?
- Tente caminhar de manhã cedo ou no final da tarde, quando o trânsito é menor. Evite os horários de pico.
- Escolha rotas de caminhada longe de vias movimentadas. Os níveis de poluição do ar caem 50% a apenas 150 metros de uma via principal.
- Use uma máscara respiratória com certificação N95/FFP2 ou N99/FFP3. Máscaras cirúrgicas comuns não são eficazes contra partículas finas de PM2,5. A máscara deve se ajustar perfeitamente ao rosto.
- Ao dirigir no trânsito, ajuste o sistema de ventilação do seu carro para o modo de recirculação para evitar a entrada de ar poluído do exterior.
- Use uma máscara respiratória com certificação N95/FFP2 ou N99/FFP3. Máscaras cirúrgicas comuns não são eficazes contra partículas finas de PM2,5. A máscara deve se ajustar perfeitamente ao rosto.
- Ao dirigir no trânsito, ajuste o sistema de ventilação do seu carro para o modo de recirculação para evitar a entrada de ar poluído do exterior. - Instale janelas herméticas — isso ajuda a bloquear o ar externo poluído, especialmente durante os horários de pico ou com vento.
- Ventile sua casa apenas quando os níveis de poluição externa estiverem mais baixos — à noite, de manhã cedo ou após a chuva.
- Use purificadores de ar em ambientes internos. Escolha modelos com filtro HEPA e filtro de carvão ativado (para reter gases e odores).
- Limpe as superfícies com um pano úmido regularmente para remover poeira e partículas.
- O ar poluído causa estresse oxidativo no corpo, então adicione alimentos ricos em antioxidantes à sua dieta: frutas vermelhas, folhas verdes (espinafre, couve), nozes, cúrcuma, gengibre e chá verde.
- Beba bastante água para ajudar seu corpo a eliminar toxinas.
- Pare de fumar — combinado com o ar poluído da cidade, fumar multiplica os riscos para os sistemas respiratório e cardiovascular.
- Se você gosta de exercícios ao ar livre, escolha locais longe de estradas e fábricas. A respiração ofegante durante o exercício faz com que partículas nocivas penetrem mais profundamente nos pulmões.
Não ande com crianças perto de tráfego intenso! Bebês em carrinhos de bebê ficam no mesmo nível dos canos de escapamento dos carros.
