Os benefícios do exercício e do esporte para uma mulher grávida
Se a gravidez de uma mulher está prosseguindo normalmente, então a atividade física é recomendada. Exercício e atividades esportivas têm o seguinte efeito:
- Melhora a circulação sanguínea
- Perda de peso
- Normalização da digestão
- Melhor excreção de líquidos do corpo, para que não haja estagnação
- Mais oxigênio e nutrientes para o feto, portanto, melhor formação
- Diminui a probabilidade de complicações pós-parto e o processo de recuperação acontece mais rapidamente
A atividade física moderada (isto é importante) é útil não apenas para a mãe, mas também para a criança. O exercício proporciona energia e força que sem dúvida uma mulher precisa.
Não faça
Naturalmente, nem todas as formas de exercício são aconselháveis para uma mulher grávida. Você terá que esquecer de: esporte equestre, mergulho, corrida de sprint, esqui alpino, levantamento de peso, boxe, salto e ciclismo em terrenos irregulares. Também não é aconselhável fazer movimentos bruscos enquanto estiver nadando.
Mulheres grávidas devem evitar lesões, quedas, solavancos, concussões, hipotermia e superaquecimento.
Acredita-se que a ioga é boa para mulheres grávidas. No entanto, isto não é um fato. Existem muitos tipos de yoga, e nem todos eles são benéficos. As mulheres grávidas, por exemplo, são categoricamente contraindicadas na Bikram Yoga, uma vez que a aula acontece em ambientes de alta temperatura. Ao fazer outros tipos de yoga, é necessário evitar asanas invertidas, backbends fortes e algumas práticas respiratórias.
Faça
Primeiro, caminhar. As mulheres grávidas podem caminhar várias vezes ao dia - a não ser, é claro, que o descanso na cama seja prescrito. É útil subir as escadas a pé, mas não se apresse e certifique-se de controlar sua respiração para que ela permaneça calma.
Quanto ao treinamento sério, você deve reduzir a carga abaixo do nível em que se encontrava antes de engravidar. Se você decidir iniciar uma nova atividade física após engravidar, deve fazê-lo gradualmente.
É melhor para mulheres grávidas nadar, fazer exercícios especiais ou yoga.
A natação ajudará a manter o corpo em boa forma. Tem um efeito massageador suave, alivia a coluna vertebral, fortalece os músculos das costas e alivia o inchaço. O principal a se garantir é que a piscina tenha água limpa.
Experimente a yoga à base de asana, usando simplificações ou opções de iniciantes suaves para acalmar e relaxar. Isto libera o aperto uterino existente (vários graus de tônus) e permite que o bebê cresça e se desenvolva ainda mais. Está provado que o pranayama com uma longa exalação ajuda a se livrar de náuseas, e asanas com alongamento vertical lateral do corpo (alongando alternadamente os braços para cima em diferentes posições) ajudará com a azia. Além disso, há um outro tipo de yoga especificamente para mulheres grávidas - a luz do parto, que ajuda a gestante a desfrutar de sua posição, alivia todo tipo de dor e prepara a mulher para o nascimento de um filho. Este tipo de yoga é indicado a partir da semana 12 e pode ser praticado até o parto.
A ginástica para mulheres grávidas é projetada com sua fisiologia em mente e muitas vezes inclui exercícios de fitball. Este tipo de treinamento é benéfico para o sistema cardiovascular, promove o desenvolvimento da força, reduz a dor nas costas e melhora o bem-estar.
Dependendo de cada situação específica, as mulheres grávidas podem correr e esquiar em um ritmo descontraído e com a permissão de um médico.
Quando se exercitar
O melhor período para o exercício é no 2º trimestre. No 1º trimestre, a criança se prende às paredes do útero, a formação de seus órgãos ocorre e o risco de aborto é alto, de modo que é melhor evitar o estresse. É recomendado terminar o treinamento no final do 8º mês.
No entanto, é preciso lembrar que todas as mulheres são diferentes - todas as mulheres engravidam à sua maneira. O que é ideal para uma pode ser contraindicado para a outra. Portanto, para evitar riscos à sua saúde e à saúde do seu bebê, obtenha a permissão do obstetra para o exercício selecionado.
