¡Muévase!
Un estilo de vida sedentario o, por el contrario, estar de pie durante mucho tiempo es perjudicial para las venas. La actividad física es una excelente manera de prevenir de las varices, así como una forma de frenar la enfermedad en sus fases iniciales. Además, el ejercicio le ayudará a mantenerse en forma, lo que significa que eliminará un factor de riesgo más de la enfermedad: el exceso de peso.
¿Qué ejercicios son útiles
- Caminar a un ritmo relajado, unos 3.5 kilómetros por hora
- Nadar y hacer ejercicios aeróbicos acuáticos
- Andar en bicicleta, patinar, esquiar
Correr ligeramente también es adecuado para prevenir las varices. Sin embargo, si la enfermedad ya ha sido diagnosticada, debe consultar con su médico antes de empezar a hacer ejercicio.
¿A qué debe renunciar
- Levantar pesas, especialmente si ya tiene varices
- Cargas estáticas prolongadas
A los trabajadores de oficina se les aconseja hacer un poco de ejercicio cada media hora o cada hora: caminar o hacer rodar una pelota bajo el pie desde el talón hasta la punta. Es importante recordar que es mejor hacer ejercicio varias veces al día durante cinco minutos que una vez durante toda una hora.
Cuide sus pies
Es bueno que los vasos sanguíneos de las piernas estén tonificados. Una ducha fría puede ayudar a ello. Esto no significa que deba bañarse exclusivamente con agua helada: basta con que baje la temperatura y se enjuague los pies después de su ducha habitual. Por otro lado, el baño caliente, el solárium, la sauna y la bañera son perjudiciales para los vasos sanguíneos, así que intente evitarlos. Evite también la exposición frecuente al sol, ya que la luz ultravioleta reduce la elasticidad de los tejidos y las paredes venosas.
Los auto-masajes ligeros en la dirección del pie a la ingle no dañan las piernas. Sin embargo, evite los masajes médicos profesionales en los lugares donde las venas dilatadas ya son visibles.
Use zapatos cómodos
Este consejo es principalmente para las mujeres, aunque el uso constante de zapatos de traje ajustados también puede afectar a los hombres. Los zapatos apretados, además de los tacones, fijan el pie en un estado de flexión, lo que perturba el suministro de los pequeños vasos en los dedos y conduce a la estasis venosa y al edema. Caminar regularmente con tacones de aguja supone una gran carga para nuestras venas. Si no puede prescindir del tacón, elija una altura de 3-4 centímetros. Lo más importante es que los zapatos deben ser cómodos. Por cierto, la ropa demasiado ajustada, como los pantalones de mezclilla, también puede provocar la aparición de arañas vasculares.
Actuar desde dentro
Si es propenso a las varices, su dieta debe ir encaminada a fortalecer las paredes vasculares. En primer lugar, sustituya las grasas animales por aceites vegetales naturales y coma más pescado, frutas, verduras y alimentos con alto contenido en fibra. Evite los siguientes productos:
- Alimentos salados, picantes y ahumados
- Productos animales grasos
- Carbohidratos refinados
- Alcohol
- Té fuerte, café
No se olvide de las vitaminas. Por supuesto, no le curarán de las varices, pero un complejo vitamínico correctamente seleccionado le ayudará a debilitar los signos de la enfermedad, además de servir como una buena prevención. Sus venas necesitan:
- Vitamina P (rutina): reduce la permeabilidad de las paredes de los vasos sanguíneos, mejora la elasticidad de las venas y evita la formación de coágulos.
- Vitamina C: ayuda a fortalecer las paredes de los vasos sanguíneos y también es necesaria para la absorción de la rutina.
- Vitamina B5 (ácido pantoténico): esencial para todos los procesos relacionados con la hematopoyesis.
- Vitamina B9 (ácido fólico): ayuda a proporcionar oxígeno a los tejidos y reduce el riesgo de úlceras tróficas en las venas varicosas.
- Vitamina E (tocoferol): su deficiencia provoca trastornos intestinales y, como consecuencia, dificultad para caminar y empeoramiento de los síntomas de las varices.
- Vitamina A (retinol): refuerza los vasos sanguíneos.
- Vitamina K (filoquinona): afecta al estado de las paredes de los vasos sanguíneos.
- Magnesio: regula la permeabilidad de las paredes venosas, y su deficiencia conduce a un aumento del edema y provoca calambres.
No olvide que un régimen vitamínico solo puede ser prescrito por un médico tras un examen y un análisis. Puede hacer más daño si selecciona un régimen por su cuenta, ya que el exceso de una determinada vitamina puede ser tan perjudicial como su deficiencia.
Además de los suplementos dietéticos, un especialista también puede recomendar la toma de medicamentos como los venotónicos, que fortalecen las venas y mejoran la microcirculación y la salida de la sangre venosa.
