Los beneficios del ejercicio y el deporte para una mujer embarazada
Si el embarazo de una mujer transcurre con normalidad, se recomienda la actividad física. El ejercicio y las actividades deportivas tienen el siguiente efecto:
- Mejora de la circulación sanguínea
- Pérdida de peso
- Normalización de la digestión
- Mejor excreción de líquidos del cuerpo, por lo que no hay estancamiento
- Más oxígeno y nutrientes para el feto, por lo que se forma mejor
- Disminuye la probabilidad de complicaciones posparto y el proceso de recuperación es más rápido
La actividad física moderada (esto es importante) es útil no solo para la madre sino también para el niño. El ejercicio proporciona energía y fuerza que sin duda necesita la mujer.
Lo que no hay que hacer
Por supuesto, no todas las formas de ejercicio son aconsejables para una mujer embarazada. Tendrá que olvidarse de los deportes ecuestres, el buceo, las carreras de velocidad, el esquí alpino, el levantamiento de pesas, el boxeo, los saltos y el ciclismo en terrenos irregulares. Tampoco se aconseja hacer movimientos bruscos al nadar.
Las mujeres embarazadas deben evitar lesiones, caídas, golpes, conmociones, hipotermia y sobrecalentamiento.
Se cree que el yoga es bueno para las mujeres embarazadas. Sin embargo, esto no es un hecho. Hay muchos tipos de yoga, y no todos ayudan. Las mujeres embarazadas, por ejemplo, están categóricamente contraindicadas en el Bikram Yoga, ya que la clase se desarrolla en ambientes de alta temperatura. Al realizar otros tipos de yoga, es necesario evitar las asanas invertidas, las flexiones fuertes de la espalda y algunas prácticas de respiración.
Lo que hay que hacer
En primer lugar, caminar. Las mujeres embarazadas pueden caminar varias veces al día, a menos que, por supuesto, se les prescriba reposo en cama. Es útil subir las escaleras, pero no se apresure y asegúrese de controlar su respiración para que se mantenga tranquila.
En cuanto al entrenamiento serio, debe reducir la carga por debajo del nivel que tenía antes de quedar embarazada. Si decide empezar una nueva actividad física después de quedar embarazada, debe hacerlo gradualmente.
Lo mejor para las embarazadas es nadar, hacer ejercicios especiales o yoga.
La natación ayuda a mantener el cuerpo en buena forma. Tiene un suave efecto de masaje, alivia la columna vertebral, fortalece los músculos de la espalda y alivia la hinchazón. Lo principal es asegurarse de que la alberca tenga agua limpia.
Pruebe el yoga basado en asanas, utilizando simplificaciones u opciones suaves para principiantes para calmar y relajar. Esto libera la tensión uterina existente (con diferentes grados de tono) y permite que el bebé crezca y se desarrolle más. Está demostrado que el pranayama con una exhalación larga ayuda a deshacerse de las náuseas, y las asanas con estiramiento vertical lateral del cuerpo (estirando alternativamente los brazos hacia arriba en diferentes posiciones) ayudarán con la acidez. Además, existe otro tipo de yoga específico para embarazadas: el de la luz del parto, que ayuda a la futura madre a disfrutar de su posición, alivia todo tipo de dolores y prepara a la mujer para el nacimiento de un hijo. Este tipo de yoga está indicado a partir de la semana 12 y puede practicarse hasta el parto.
La gimnasia para embarazadas está diseñada tomando en cuenta su fisiología y suele incluir ejercicios de fitball. Este tipo de entrenamiento es beneficioso para el sistema cardiovascular, favorece el desarrollo de la fuerza, reduce el dolor de espalda y mejora el bienestar.
Dependiendo de cada situación concreta, las embarazadas pueden correr y esquiar a un ritmo relajado y con el permiso de un médico.
Cuándo hacer ejercicio
El mejor periodo para hacer ejercicio es el segundo trimestre. En el 1er trimestre, el niño se adhiere a las paredes del útero, se produce la formación de sus órganos y el riesgo de aborto es alto, por lo que es mejor evitar el estrés. Se recomienda terminar el entrenamiento al final del octavo mes.
Sin embargo, hay que recordar que todas las mujeres son diferentes: el embarazo de cada una procede a su manera. Lo que es ideal para una puede estar contraindicado para otra. Por lo tanto, para evitar riesgos para su salud y la de su bebé, obtenga primero el permiso de su ginecólogo para el ejercicio seleccionado.
