Genetik oder Krankheit
Zunächst ist es wichtig, den Grund des Untergewichts zu verstehen. Makroskopisch gesehen gibt es zwei wahrscheinliche Gründe: genetischer Körpertyp oder gesundheitliche Probleme. Man kann davon ausgehen, dass Sie zur ersten Kategorie gehören, wenn Sie Ihr ganzes Leben lang schlank waren und Familienmitglieder haben, die ebenfalls schlank sind.
Ein plötzlicher und drastischer Gewichtsverlust, der von ungesunden Symptomen wie allgemeiner Schwäche, Stuhlstörungen, schlechter Laune, trockener Haut und trockenen Schleimhäuten, brüchigen Haaren und Nägeln, Haarausfall, Schwindel, Störungen des Menstruationszyklus oder verminderter Libido begleitet wird, sollte Anlass zur Sorge geben.
Beginnen Sie mit einem Check-up
Es gibt eine Reihe von Krankheiten, die durch Untergewicht gekennzeichnet sind. Dazu gehören endokrine Erkrankungen, Magen-Darm-Erkrankungen, Nerven- und Geisteskrankheiten sowie Krebs. Um sie auszuschließen, lohnt es sich, einen Basis-Check-up zu machen, bevor man mit Methoden der Gewichtszunahme experimentiert, auch wenn keine offensichtlichen gesundheitlichen Probleme vorliegen.
Er umfasst :
- Allgemeine Blut- und Urinuntersuchung
- Blutzuckertest
- Biochemische Blutuntersuchung mit Bestimmung der Schilddrüsenhormone, des Gesamtproteins und der Proteinfraktionen, der Immunglobuline, der Gesamtfette, des Cholesterins, des Kaliums, des Kalziums, des Natriums, des Eisens und seiner Fraktionen
- Allgemeine Stuhluntersuchung und -test
- Ultraschall der Verdauungsorgane und EKG
- Gastroskopie und Koloskopie bei Magen-Darm-Beschwerden
Ob eine Person unter- oder übergewichtig ist, wird häufig anhand des Body-Mass-Index beurteilt: BMI = Körpergewicht / (Körpergröße in Metern x Körpergröße in Metern). Diese Formel ist jedoch falsch, da sie die Körperzusammensetzung einschließlich der Muskel- und Knochenmasse, der Fett- und Flüssigkeitsverteilung sowie das Geschlecht, Alter und die Körperform nicht berücksichtigt. Diese Parameter können durch eine Hardware-Bioimpedanzanalyse dargestellt werden, die auf anthropometrischen Daten und elektrischen Widerstandswerten der Gewebe basiert. Anhand dieser Analyse lässt sich feststellen, wie eine Gewichtszunahme ermöglicht werden kann - durch Fett oder Muskelmasse.
Wenn Sie gesund sind
Wenn dies der Fall ist, können Sie das Problem ernsthaft angehen. Zunächst müssen Sie, wie bei der Gewichtsabnahme, Ihren Lebensstil ändern. Das Hauptprinzip der Gewichtszunahme besteht darin, dass Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Ihr Körper verbrennt. Auf der Grundlage einer Bioimpedanzanalyse berechnet ein Ernährungsberater, wie viele Kalorien Ihr Körper für Ihren Stoffwechsel aufwendet, um Ihre Leistungsfähigkeit zu aufrecht zu erhalten, multipliziert dann mit dem Aktivitätsverhältnis und fügt weitere 500-700 Kilokalorien hinzu.
Experten des US-Landwirtschaftsministeriums haben berechnet, dass Sie etwa 500 zusätzliche Kilokalorien pro Tag zu sich nehmen müssen, um ein halbes Kilo pro Woche zuzunehmen.
Sie sollten fünf Mahlzeiten am Tag zu sich nehmen. Ihre Ernährung sollte komplexe Kohlenhydrate (Nudeln, Müsli), gesunde Fette (Avocados, fetter Fisch, Öle, fettreiche Milchprodukte) und Proteine (Eier, Bohnen, Milch, Geflügel) enthalten. Die Anteile sind 20% Eiweiß, 20-30% Fett und der Rest sind Kohlenhydrate. Gewürze und Würzmittel in den Speisen steigern den Appetit.
Eine Gewichtszunahme kann auch durch Muskelmasse erreicht werden. Dies erfordert eine sportliche Betätigung mit Schwerpunkt auf Krafttraining dreimal pro Woche. Informieren Sie Ihren Trainer über Ihre Ziele, damit diese/-r das richtige Programm zusammenstellen kann. An Trainingstagen können Sie die Eiweißmenge in Ihrer Ernährung mit Eiweißshakes erhöhen. Außerdem sollten Sie Ihren Schlafrhythmus und Ihre Stressresistenz kontrollieren.
Was Sie nicht tun sollten
- Zu viel essen, was zu Problemen des Magen-Darm-Trakts führen kann.
- Nur fettige und zuckerhaltige Lebensmittel essen, was zwar zu einer Gewichtszunahme führt, aber die Gesundheit verschlechtert.
- Sich selbständig Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel verschreiben, die den Appetit steigern.
- Sich zu wenig oder zu viel körperlich betätigen.
Ist es sinnvoll, schlank zu sein?
In Maßen ist alles gut. Menschen mit einem normalen BMI haben eine größere Chance auf ein langes und gesundes Leben als übergewichtige oder zu dünne Menschen. Untergewicht schwächt das Immunsystem und kann zu Vitaminmangel, Anämie, Muskel- und Knochenschwund, Osteoporose, Unfruchtbarkeit, Nierenerkrankungen und vielem mehr führen. Das heißt: Auch wenn Ihnen Ihr Aussehen gefällt, kann es nicht schaden, ein paar Pfunde zuzulegen.
