Fakt Nummer 1: Das viszerale Fett befindet sich tief in der Bauchhöhle und umhüllt große Organe wie Leber, Bauchspeicheldrüse, Darm und Nieren.
Fakt Nummer 2: Im Gegensatz zum subkutanen Fett, das in erster Linie nur das Aussehen beeinflusst, führt viszerales Fett zu einem hohen Risiko für die Entwicklung von Krankheiten wie arterielle Hypertonie, Atherosklerose, Herzinfarkt, Schlaganfall, Typ II Diabetes mellitus, nichtalkoholische Fettlebererkrankung, Cholelithiasis-Krankheit, Arthritis und weitere. Wissenschaftler haben auch herausgefunden, dass Menschen mit mehr Bauchfett eine geringere Knochendichte haben, was das Risiko erhöht, in Zukunft an Osteoporose zu erkranken.
Fakt Nummer 3: Ob es an der Zeit ist, Gewicht zu verlieren, können Sie feststellen, indem Sie Ihre Taille messen. Dies ist die einfachste Methode, um überschüssiges Bauchfett festzustellen. Normalerweise sollte die Taille bei Frauen nicht mehr als 80 cm und bei Männern weniger als 94 cm betragen.
Fakt Nummer 4: Das viszerale Fett ist das erste und am einfachsten zu entfernende. Dazu müssen Sie sich ein wenig bewegen, aber regelmäßig. Es reicht aus, täglich eine Stunde schnell zu laufen. Auf einem Laufband können Sie die Steigung bergauf erhöhen, um die Intensität zu steigern. Wenn Sie viel sitzen, sollten Sie sich die Beine vertreten. Stellen Sie einen Timer auf Ihrem Handy ein, der Sie daran erinnert, alle halbe Stunde aufzustehen. Oder versuchen Sie, in den Pausen zu stehen oder zu hocken.
Fakt Nummer 5: Fischöl hilft zwar im Kampf gegen "schlechtes" [Cholesterin] (https://l.orna.me/more/library/biomarker?id=57), wirkt sich aber in keiner Weise auf die Taille aus.
Fakt Nr. 6: Geben Sie nicht dem Bier die Schuld, sondern der Limonade. Der Begriff "Bierbauch" hat seinen Namen nicht umsonst, denn das schaumige Getränk enthält viele Kalorien, die zu einer Gewichtszunahme führen können. Allerdings führen zuckerhaltige oder gesüßte Limonaden, auch wenn sie als "Zero" oder "Light" gekennzeichnet sind, noch schneller zu einer Ansammlung von Bauchfett. Um überschüssiges Fett loszuwerden, sollten Sie sich vernünftig ernähren: Essen Sie kleine Portionen und fügen Sie viel Gemüse zu Ihrem Speiseplan hinzu. Und trinken Sie anstelle von Limonade Wasser oder etwas anderes Kalorienarmes wie grünen Tee.
Mehrere Studien haben gezeigt, dass Catechine, die Antioxidantien in grünem Tee, die Verbrennung von Bauchfett unterstützen können. Der Austausch von Tee gegen zuckerhaltige Getränke spart Kalorien. Fügen Sie Ihrem Tee nur keinen Honig oder Zucker zu.
Wie man den Kampf gegen das Fett aufnimmt
Um die Menge des inneren Fettes zu reduzieren, sollten Sie die überflüssigen Pfunde loswerden. Wenn Sie aber schon lange übergewichtig sind, sollten Sie sich zunächst untersuchen lassen, um festzustellen, welche Schäden der Körper bereits davongetragen hat und wie man eine Strategie zur Gewichtsreduzierung richtig aufbaut:
- Messen Sie Ihren Blutdruck, der <130/80 mm Hg betragen sollte.
- Führen Sie eine klinische Blutuntersuchung und eine allgemeine Urinuntersuchung durch, bewerten Sie die Werte von Gesamtcholesterin, Lipoproteinen niedriger Dichte, Lipoproteinen sehr niedriger Dichte, Lipoproteinen hoher Dichte, Triglyceriden, Nüchternblut-Glukose-Insulin, Schilddrüsen-stimulierendem Hormon (TSH) und Kreatinin im Blut mit Berechnung der glomerulären Filtrationsrate.
- Um den Zustand der Leber zu beurteilen, machen Sie eine Ultraschalluntersuchung der Leber und der Gallenwege, um die Werte von Gesamt-Bilirubin, Alanin Aminotransferase (ALT), Aspartam-Aminotransferase (AST) und Gamma-Glutamyl-Transpeptidase (GGTP) im Blut zu bestimmen.
- Wenn Sie nachts schnarchen oder über allgemeine Müdigkeit und Schläfrigkeit am Tag klagen, sollten Sie sich einer nächtlichen Pulsoximetrie oder einer polysomnographischen Untersuchung unterziehen, um ein obstruktives Schlafapnoesyndrom auszuschließen.
- Bei Männern mit nachlassender Potenz wird außerdem empfohlen, den Gesamttestosteronspiegel, das Sexualsteroid-bindende Globulin, das freie Testosteron, das luteinisierende Hormon (LH), das follikelstimulierende Hormon (FSH) und den Prolaktinspiegel untersuchen zu lassen.
- Junge Frauen mit Menstruationsunregelmäßigkeiten, Galaktorrhoe (spontaner Milcheinschuss ohne Zusammenhang mit dem Fütterungsvorgang des Kindes) und Unfruchtbarkeit müssen sich einer Hormonuntersuchung unterziehen.
