Wie man mit einem knurrenden Magen umgeht

28. Oktober 2025

2 Min. Lesezeit

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Warum knurrt der Magen? Ist es nur ein unangenehmes Geräusch oder ist es ein Krankheitssymptom?

Wichtigste Erkenntnisse

Warum knurrt der Magen?
8 Hauptgründe
Geräusche als Symptom

Für wen das ist

Für alle, die Magen-Darm-Trakt über Magen, Übelkeit erkunden.

Warum es wichtig ist

Dieser Artikel hilft dir, dich schnell zu orientieren, und führt dich dann zu einer Sammlung oder Serie, wenn du weitermachen möchtest.

Artikelautor

Dr. Vera

Leiter der Abteilung für Therapie

8 Hauptgründe

Hunger: Sie riechen leckeres Essen und haben sofort ein Grummeln im Bauch. Ihr Gehirn signalisiert Ihrem Magen, das appetitanregende Hormon Ghrelin zu produzieren. Dies bewirkt, dass sich Ihr Darm und Ihr Magen zusammenziehen. Das ist die Ursache für das Grummeln.

Übermäßiges Essen: Nahrung, Flüssigkeit und Verdauungssäfte vermischen sich mit der Luft, die wir einatmen. Zusammen durchlaufen sie den Verdauungstrakt und verursachen das Rumpeln. Dies geschieht am häufigsten, wenn wir zu viel essen.
Flüssigkeit nach dem Essen: Wenn man zu viel trinkt, wird die Produktion von Magensaft erschwert und die Verdauung beeinträchtigt.
Flüssigkeitsmangel: Wasser sättigt den Körper mit Feuchtigkeit, reinigt ihn und verhindert unangenehme Geräusche im Magen.
Der Verzehr von Lebensmitteln, die Blähungen verursachen: Einige Lebensmittel sind schwer verdaulich und verursachen Blähungen und ein Rumpeln im Bauch. Dazu gehören Erbsen, Linsen, Weißkohl, Brokkoli, Blumenkohl und Lebensmittel mit künstlichen Süßungsmitteln.
Stress: Nervliche Anspannung kann Probleme mit dem Magen verursachen.
Der Verzehr von Fast Food: Fettes und kohlenhydratreiches Essen wirkt sich negativ auf die Arbeit des Magen-Darm-Trakts aus und verursacht unangenehme Geräusche.
Alkoholkonsum: Der Körper kann in ähnlicher Weise auf alkoholische Getränke reagieren, insbesondere wenn Sie Probleme mit dem Magen-Darm-Trakt haben.

Wenn Sie unter Nahrungsmittelunverträglichkeiten leiden, meiden Sie Nahrungsmittel mit Auslösern wie Laktose, Gluten und Histamin, da sie Magenknurren hervorrufen können.

Geräusche als Symptom

Unangenehme Geräusche im Magen, die durch eine der aufgeführten Ursachen erzeugt werden, stellen keine besondere Gefahr für die Gesundheit dar. Magengrummeln kann jedoch ein Symptom für eine ernsthafte Erkrankung sein. Wenn die Geräusche im Bauch stärker als gewöhnlich sind und von Fieber, Übelkeit, Erbrechen, Durchfall, Verstopfung, blutigem Stuhl, Sodbrennen oder plötzlichem Gewichtsverlust begleitet werden, sollten Sie sich umgehend von einem Gastroenterologen untersuchen lassen,

Was ist zu tun?

Auch wenn das Grummeln im Bauch nicht mit einer Krankheit in Verbindung gebracht wird, verursacht es große Unannehmlichkeiten und kann Sie in eine peinliche Situation bringen. Eine Änderung des Lebensstils und der Ernährung kann helfen, z. B.

Verzichten Sie auf Lebensmittel, die Blähungen verursachen. Nehmen Sie mehr Ballaststoffe in Ihren Speiseplan auf, z. B. Grünzeug, Gemüse, Obst und Vollkornprodukte.
Essen Sie kleine Mahlzeiten.
Kauen Sie Ihr Essen gründlich.
Gönnen Sie sich keine langen Pausen zwischen den Mahlzeiten, und essen Sie als Zwischenmahlzeit Obst, Trockenfrüchte, Hüttenkäse oder Nüsse.
Trinken Sie mehr Wasser - 1 oz. pro 0,5 lb des Körpergewichts.
Nehmen Sie Probiotika ein, die die Verdauung verbessern und bei einer Dysbiose helfen.
Trinken Sie nichts unmittelbar nach dem Essen.
Essen Sie Süßigkeiten nicht früher als 1-2 Stunden nach den Hauptmahlzeiten.
Reduzieren Sie koffeinhaltige Getränke auf 1-2 Tassen pro Tag.
Bewegen Sie sich mehr - besonders hilfreich ist ein Spaziergang nach einer Mahlzeit.

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